Lockdown-loper? Even je voeten vertroetelen!

Met deze tips wandel en jog je net wat lekkerder.

Nu alle sportscholen gesloten zijn, wordt er massaal gewandeld, gejogd en hardgelopen. Heel goed voor je lijf, best een belasting voor je voeten. Hoe hou je ze blij en gezond?

• Zorg voor wandel- of loopschoenen met goede demping. Niet te strak, niet te los, goed gelijkmatig geveterd. Ze hoeven niet hip of duur te zijn, belangrijk is dat ze lekker zitten en goed steun bieden om en onder je voet.
• Heb je na een uurtje lopen pijn in je voeten, dan heb je misschien baat bij stabiliserende inlegzooltjes met gel of traagschuim, voor iets meer comfort.
• Draag stevige sokken met zo min mogelijk naadjes van natuurlijk, vochtabsorberend materiaal.
• Teennagels knip je recht en niet te kort om ingroeien te voorkomen.
• Eelt kun je makkelijk wegschaven of schuren; het voorkomt pijnlijke randjes en branderige plekjes.
• Toch pijnlijke plekjes of drukplekken? Er zijn siliconen hoesjes en hulsjes als extra beschermlaagje verkrijgbaar. Zo kun je vaak toch je loopje blijven maken terwijl de plek zich hersteld.
• Na een wandeling of run zijn je voeten vaak warm en wat dikker. Even wassen zonder zeep (zeep ontvet en de huid op je voeten is vaak al aan de droge kant) en daarna even gaan zitten met je benen omhoog, helpt het vocht af te voeren.
• Heb je pijnlijke plekjes én dikke voeten, doet ze dan elk in een plastic zak en neem zo een voetbad. Het koude water helpt tegen vocht en vermoeidheid en zo raakt je huid niet doorweekt, met het risico van nóg kwetsbaardere plekjes.  
• Ook het rollen van de voet over een massagebal stimuleert de bloedsomloop zodat je sneller herstelt. Je voeten met je handen masseren kan natuurlijk ook.
• Loop niet de hele dag op je wandel-  of loopschoenen, maar wissel af.
• Heb je klachten, doe het dan even wat rustiger aan of ga fietsen in plaats van lopen: niemand zit op een blessure als hielspoor te wachten.

Foto (c) iStock

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in