Regenachtig weer? Zó verbrand je 420 calorieën, gewoon thuis

Nu de avond steeds vroeger valt en het weer guurder dan wel natter wordt is het aanzienlijk minder aanlokkelijk om buiten te gaan wandelen of sporten. Uit een onderzoek onder Britse volwassenen blijkt dat de meeste mensen in de donkere maanden een derde minder bewegen en eerder in de winterslaapmodus gaan.

3 x raak

Het goede nieuws is dat je ook thuis een oefening kunt doen die a) veel calorieën verbrandt, b) het risico op hart- en vaatziekten met 20 procent vermindert en c) je spieren versterkt. Onderzoek hiernaar is gedaan onder 450.000 volwassenen en gepubliceerd in Atherosclerosis. En het enige wat je ervoor nodig hebt, is een trap.  

Investering in je gezondheid

Het is niet het enige onderzoek waarin de trap als gezond buitenkansje naar voren komt. Uit een onderzoek van de universiteit van Birmingham onder 52 vrouwelijke bankbintjes blijkt dat acht weken lang de trap intensiever gebruiken niet alleen de conditie verbeterde, maar het cholesterol liet dalen, de spierkracht van de benen versterkte en zorgde voor een betere cardiovasculaire gezondheid.

Calorieënbuster

Hoeveel calorieën je trap-op-trap-af verbrandt ligt aan je gewicht en bouw, maar reken op een gemiddelde van 90-140 calorieën per tien minuten traplopen. Met traplopen verbrandt je 23 procent meer calorieën dan met hardlopen, 250 procent meer dan met zwemmen, 63 procent meer dan met fietsen en 400 procent meer dan met wandelen met zo'n 3 km per uur.

In je eigen tempo

Het maakt daarbij niet zoveel uit of je heel snel de trap gebruikt of het in een wat rustiger tempo doet, het gaat erom dat je spieren bij elke stap naar boven samentrekken en korter worden als je jezelf naar boven duwt. Trapopwaarts verbrand je meer calorieën dan trapafwaarts, maar naar beneden verbrand je weer meer vet en dat houdt ook na de oefening langer aan dan trapopwaarts.

Simpel en effectief

Het is een vrij simpele work-out om in je dag te integreren: je neemt gewoon overal de trap in plaats van de lift. Heb je een trap in huis, dan zul je daar dagelijks vanzelf al een paar keer gebruik van maken: die minuten tellen mee. Zo bouw je het op tot je drie keer per week tien minuten trap op trap af kunt lopen, voor de ultieme benefits voor je gezondheid.

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in