Hoeveel moet je sporten om met 50+ een gezonde bloeddruk te houden?

Een te hoge bloeddruk is een stille sloper. Het vergroot het risico op hart- en vaatziekten, zoals op een hartinfarct en een beroerte. De beste manieren om je bloeddruk gezond te houden zijn niet roken, gezonder eten, zorgen voor minder stress en meer bewegen.

Meer bewegen

Nu is 'meer bewegen' een nogal vage term. Veel onderzoeken  bewijzen dat lichaamsbeweging de bloeddruk verlaagt, maar uit een nieuwe studie onder meer dan 5100 Amerikanen, die drie decennia werden gevolgd, blijkt dat het vooral belangrijk is om te blijven sporten, ook op latere leeftijd, en meer uren te bewegen dan die nu worden voorgeschreven door de Gezondheidsraad, al spoort ook die aan tot meer.  

Schepje erbovenop 

De norm is nu: 'Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens 150 minuten per week aan matig. intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.'

Ook worden spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen: 'Dit alles verlaagt het risico op chronische ziekten als diabetes en, hart- en vaatziekten, en depressieve symptomen en, bij ouderen, botbreuken.' 

Volhouden

De onderzoekers zagen dat mensen die vijf uur per week gematigd intensief bewogen tijdens hun jongvolwassenheid - dus twee keer zoveel als de aanbevolen hoeveelheid - aanzienlijk minder kans hadden op hoge bloeddruk, en vooral als ze hun goede sportgewoontes volhielden tot hun 60ste.

"Twee keer zoveel bewegen als de huidige richtlijnen voorschrijven voor volwassenen is mogelijk beter om hoge bloeddruk te voorkomen dan simpelweg voldoen aan de richtlijn," schrijven de onderzoekers in hun paper.

Ze waarschuwen dat veel mensen op jonge leeftijd voldoende sporten, maar dat dat later in het leven minder wordt, terwijl het dan juist belangrijker is.

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in