Het Back on Track Stappenplan: blijf gemotiveerd!

Staan de donkere dagen voor jou gelijk aan comfortfood, bankhangen en broeken met elastiek? In zes weken tijd kun je een stuk fitter en energieker worden, zonder dat het afzien wordt.

Deze week vind je op Nouveau elke dag een deel van het 'In 6 weken back on track plan', samengesteld in samenwerking met Daan Remarque (gedragspsycholoog en auteur van Het Jojo-effect) en Janneke Wittekoek, cardioloog en gezondheidswetenschapper, gespecialiseerd in vrouwen.

Dit kun je al lezen:

• Het Back On Track Stappenplan: in 6 weken fitter en beter in je vel
• Het Back On Track Stappenplan: zó kom je in actie
• Het Back On Track Stappenplan: boost je weerstand!

Vandaag: hou de moed erin

Jezelf elke dag wegen: doe het niet. Alleen bij diëten zie je meteen resultaat, en de kilo's komen er na afloop net zo hard weer aan.

Stel dan ook geen gewichtsdoelen (tien kilo afvallen), zegt Daan Remarque, maar realistische gedragsdoelen (niet meer snacken voor het eten of drie keer per week twintig minuten wandelen na het avondeten), waar je in kleine stapjes naartoe werkt.

Op die manier boek je veel eerder succes – wat je motiveert om het de volgende dag weer te doen – en je valt ook nog eens bijna onge­merkt af.

En dan nog iets: neem je geen dingen voor die je niet lekker of leuk vindt. Neem geen abonnement als je sportscholen haat, maar zoek een sport of manier van bewegen die je wél leuk vindt. Vervang je vrijdagmiddagbiertje niet door water, maar door een alcoholvrije versie. Wat niet loont, wordt nooit een gewoonte, en andersom.

Wat helpt nog meer om gemotiveerd te blijven?

Bedenk voor je gaat slapen drie dingen die je leuk vond aan je dag of die goed gingen. Zo train je een positieve instelling. En wie positief is ingesteld, is meestal fitter en leeft langer dan iemand die dat niet is.

Betrek de mensen in je omgeving bij je nieuwe gewoontes door erover te vertellen en ze te laten weten hoe ze je kunnen helpen.

En wees proactief: kijk van tevoren of een restaurant genoeg groente op de kaart heeft en vraag de vriendin die altijd iets lekkers bij de koffie serveert om bij jou te komen.

Maak een motivatielijstje. Waarom wil ik een andere levensstijl? Hoe zit ik op dit moment in mijn vel? Wat wil ik graag veranderen aan mezelf? Wat vind ik mooi aan mezelf? Waar ben ik blij mee?

Even checken

Hoe fit ben je nu? Zet een stopwatch en doe zoveel squats als je kunt in dertig seconden. Haal je er meer dan 13, dan ben je boven gemiddeld fit. Zijn het er minder dan 10, dan ben je beneden gemiddeld fit.

 Morgen: het belang van ontspanning en mindfulness

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in