Je moet veel water drinken, maar hoeveel is teveel?

Het staat in alle lijstjes met gezondheidsadviezen: drink voldoende water. Het bevat geen calorieën, het lest de dorst, regelt je temperatuur, is een bouwsteen voor ál je cellen, helpt je stoelgang en doet nog veel meer. Kortom, H2O is onmisbaar.

Let op je vochtbalans

Maar teveel drinken is ook weer niet goed. "Je moet weten dat het lichaam beschikt over een vochtbalans," zegt voedingsexpert Eric De Maerteleire in het AD. "Die is essentieel om je bloeddruk te regelen, en om een goede werking van spier- en zenuwcellen te garanderen. Als je te veel water drinkt, zal je de vochtbalans verstoren. Het bloed wordt te sterk verdund, waardoor de natriumconcentratie te laag wordt. We noemen dit ook wel hyponatriëmie. Je nieren zullen er daarom alles aan doen om dit water te elimineren."

Blijf niet doorklokken

Bij extreem grote hoeveelheden lukt dat niet: "Het vocht zal naar de hersenen trekken, waardoor die stevig onder druk komen te staan. Dat kan leiden tot ernstige neurologische verschijnselen zoals migraine, troebel zicht, stuipen, diarree en spiertrillingen. In ernstige gevallen leidt dit tot een coma. In 8 procent van de gevallen overlijdt de patiënt zelfs."

Even rekenen

Wat is dan voldoende water? Hier bestaat een eenvoudig regeltje voor. Deel je lichaamsgewicht door 50. Zo krijg je de hoeveelheid water in liter die je dagelijks moet drinken. Voor een persoon van 70 kilogram is dat dus bijvoorbeeld 1,4 liter, voor een persoon van 80 kilogram is dat 1,6 liter. Met water bedoelen we trouwens producten zoals thee, koffie, bouillonsoep én het klassieke flessen- of kraanwater."

Voor alle duidelijkheid: het is niet de bedoeling dat je die hoeveelheid in één keer drinkt, je moet 'm altijd rustig verdelen over een heel etmaal.

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in