7 dingen die beter worden als je rustiger ademhaalt

Zuurstof is leven en ademen doe je meestal zonder er bij na te denken. Toch is er iets voor te zeggen om bewuster en vooral langzamer adem te halen, volgens neuroloog Steven Laureys. Hij benadrukt in De Morgen hoezeer de ademhaling het autonome zenuwstelsel, dat de vitale functies reguleert, beïnvloedt. Dit kan het allemaal voor je doen.

Sportieve prestaties verbeteren

Bewust ademhalen, vooral via je neus, kan je sportprestaties aanzienlijk verbeteren. Het vergroot de druk op je longblaasjes, waardoor ze meer zuurstof kunnen opnemen. Ook traint het je ademhalingsspieren, wat bij duursporten het verschil kan maken om langer door te gaan.

Stress verlagen

Door bewust langer uit te ademen dan in te ademen, kun je het stressproces omkeren. Dit heeft positieve effecten op je hartslag, bloeddruk en immuunsysteem. Het is een simpele reset die je overal kunt toepassen om rustiger te worden.

Paniekaanvallen oplossen

Voor mensen die vastzitten in een stressmodus, kunnen ademhalingstechnieken helpen om uit dat rotgevoel te komen. Die technieken leer je onder begeleiding van een ervaren ademcoach.

Meer veerkracht

Veerkracht is essentieel om stress te weerstaan en snel te herstellen na tegenslagen. Hartcoherentietraining, waarbij je je ademhaling afstemt op je hartslagcyclus, kan hierbij helpen en heeft positieve resultaten laten zien bij mensen met burn-out, angstaanvallen en depressie.

Beter slapen

Bewuste ademhaling kan ook bijdragen aan betere slaap. Het helpt om je aandacht te richten en piekergedachten los te laten, waardoor je sneller in slaap kunt vallen. Het activeert je parasympathische systeem om rust in je lichaam te brengen.

Betere spijsvertering

Je ademhalingstempo heeft invloed op je maag- en darmfunctie. Door rustig en diep te ademen, kun je je spijsvertering stimuleren en stress-gerelateerde spijsverteringsproblemen verminderen.

Meer zin in seks

Bewust ademen kan ook je libido ten goede komen. Het helpt om de doorbloeding te verbeteren en intensere orgasmes te ervaren. Dit is een vorm van zelfzorg die de intimiteit en passie in je leven kan vergroten.

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in