Ken je het geheim van 22 minuten wandelen al?

Het advies is om minimaal een half uur per dag te bewegen, maar wetenschappelijk gezien kom je met 22 minuten ook een eind om de negatieve gezondheidseffecten van te veel zitten te compenseren.

'Zitten is het nieuwe roken' is een populaire kreet onder artsen en gezondheidsgoeroes. Mensen die lang en veel zitten, lopen een grotere kans om eerder te sterven dan wie door de dag heen frequent in beweging is. Aan de andere kant kan relatief korte fysieke activiteit dit risico aanzienlijk verkleinen, zo blijkt uit een nieuwe studie in het British journal of sports medicine.

Een team wetenschappers onderzocht gegevens van 11.989 mannen en vrouwen, ouder dan 50 jaar en afkomstig uit Noorwegen, Zweden en de Verenigde Staten. Alle proefpersonen hadden een activiteitstracker rond de pols die hun activiteit in kaart bracht. Uit de vergaarde informatie blijkt dat 5.943 van de deelnemers dagelijks minder dan 10,5 uur zittend doorbrachten. Zo’n 6.042 mensen zaten dagelijks wél 10,5 uur of langer. Gedurende een follow-up van vijf jaar stierf 6,7 procent (805) van de mensen.

"In ons onderzoek ontdekten we dat alleen mensen die meer dan twaalf uur per dag zitten een hoger risico op overlijden hebben. We hebben het over elk type zitgedrag, zoals op kantoor zijn of langdurig tv-kijken", aldus studie-auteur Edvard Sagev. "Elke minuut meer matige tot krachtige fysieke activiteit (MVPA) in hun dagplanning ging gepaard met een daling van het sterfterisico."

Uit de studie blijkt dat 22 minuten beweging een kantelpunt is wat lichaamsbeweging betreft. Hierna worden de negatieve effecten van een sedentaire levensstijl immers volledig geëlimineerd, zo suggereert de studie. Volgens de onderzoekers moet je je niet vastpinnen op die dikke twintig minuten, want meer beweging is nog altijd beter.

Voorbeelden van matige activiteit zijn stevig wandelen (6,5 km/uur of sneller) of wat zwaarder huishoudelijk werk ramen lappen of dweilen. Ook fietsen met een snelheid van 16 tot 20 km/uur of badminton spelen horen erbij. Onder krachtige activiteiten verstaat men onder meer wandelen of joggen met een snelheid van 10 km/uur, snel fietsen, voetballen, basketballen of tennissen.

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in