Ontzettend zin in de zomer, maar mag je figuur nog wat strakker? Dan hoef je maar drie oefeningen te doen - waarbij je niet eens gewichten nodig hebt.

En, ook heel fijn: deze work-out doe je gewoon lekker thuis. Elke dag even zweten doet wonderen voor je (gestroomlijnde) figuur.

1. De Beach Bum
JE TRAINT: buikspieren, billen en dijen. Ga staan met je voeten uit elkaar en je handen ineen voor je borst. Buig je linkerknie in de squat-positie, en plaats je rechterbeen gestrekt links achter je (afbeelding links). Keer terug naar de beginpositie, buig weer je linkerknie en zet je rechterbeen gestrekt aan de rechterkant (afbeelding rechts). 
Herhaal dit 12 keer en verwissel dan van been. 

LIEVER MAKKELIJKER: strek dan je been recht naar achteren in plaats van opzij.

2. De Surfer Paddle
JE TRAINT: armen, rug, buikspieren en billen. Ga liggen op je buik, je armen boven je hoofd. Met je kin naar beneden, je nek lang (je rekt je nekspieren) en je schouders ontspannen, breng je langzaam je armen en benen omhoog tot 2,5 cm boven de grond - dit is je startpositie. Hef je rechterarm en linkerbeen nog een paar centimeter; houd deze positie een paar seconden vast en kom dan weer in de startpositie. Breng vervolgens je linkerarm en rechterbeen op dezelfde manier omhoog. Dit is 1 set, herhaal 12 keer.

LIEVER MAKKELIJKER: Laat je armen als beginpositie op de mat rusten - in plaats van op 2,5 cm hoogte - en doe je oefeningen vanuit deze startpositie.

Lees ook: Zoveel calorieën verbrand je per sport (en dansen doet ook wonderen)

3. De Mermaid push-up
JE TRAINT: armen, borst en buikspieren. Ga zitten op je linkerheup, je linkerbeen gebogen en rechterbeen gestrekt naar achteren. Plaats je handpalmen op de grond, je handen licht naar binnen toe (afbeelding links). Breng je borst omlaag, totdat je linker elleboog in een hoek van 45 graden is gebogen en je rechterarm zich dichtbij je lichaam bevindt (afbeelding rechts). Kom terug naar de startpositie. Herhaal dit 12 keer. 

LIEVER MAKKELIJKER: plaats je handpalmen verder uit elkaar en breng je lichaam minder ver omlaag.

Bron: Goodhousekeeping.com