Zó lang moet je wandelen om een halve kilo kwijt te raken

De vuistregel is: wie meer calorieën verbrandt dan hij binnenkrijgt, valt af. Maar om precies te zijn: wil je een halve kilo lichaamsvet kwijt? Dan moet je ongeveer 3500 calorieën extra verbranden. Dat klinkt als veel – en dat ís het ook – maar laat je niet ontmoedigen. Zelfs een laagdrempelige activiteit als wandelen draagt hieraan bij.

Wandelen als effectieve vetverbrander

Wandelen verbruikt minder calorieën dan bijvoorbeeld hardlopen of fietsen, maar het is ook veel vriendelijker voor je gewrichten en makkelijker in te passen in een druk schema. Tijdens een stevige wandeling van 30 minuten verbrandt je tussen de 150 en 200 calorieën. Het exacte aantal hangt af van je gewicht, tempo en wandelomstandigheden.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Zelf berekenen hoeveel je verbrandt

Met de zogeheten MET-formule kun je uitrekenen hoeveel calorieën jij persoonlijk verbrandt per minuut. De formule is als volgt:

MET-waarde x 3,5 x jouw gewicht in kilo’s ÷ 200 = calorieën per minuut

Voor wandelen zijn er twee standaard MET-waardes:

• Rustig tempo: 3,5
• Stevig tempo: 4,3

Een voorbeeld:
Iemand van 70 kilo die stevig wandelt, berekent het als volgt:
4,3 (MET) x 3,5 = 15,05
15,05 x 70 = 1053,5
1053,5 ÷ 200 = 5,26 calorieën per minuut

In een half uur verbrand je dan zo’n 158 calorieën.

Bekijk ook

Wandelen en afvallen: dit tempo werkt volgens onderzoekers het best | Nouveau

Wandelen is misschien wel de meest toegankelijke manier om aan je gezondheid te werken – geen sportschool nodig, alleen een paar goede schoenen. Maar wat als je méér uit je wandeling wilt halen? Uit recent onderzoek blijkt dat het tempo waarmee je loopt bepalend kan zijn voor je vetverbranding. En verrassend genoeg: sneller is niet altijd beter.

Hoe vaak moet je dan wandelen voor een halve kilo?

Als je weet dat je met een half uur wandelen ongeveer 158 calorieën verbrandt, dan deel je die 3500 calorieën door dat getal.

Conclusie: 22 wandelingen van 30 minuten zijn nodig om een halve kilo kwijt te raken.

Oftewel: anderhalve week dagelijks wandelen, en je zit al op een mooi resultaat.

Een realistische aanpak

Wandelen is geen quick fix, maar juist door de eenvoud en haalbaarheid is het een ideale manier om op een duurzame manier aan je gezondheid te werken. Voeg een paar keer per week een extra wandeling toe aan je routine – tijdens de lunchpauze, met een vriendin in het weekend, of ‘s avonds na het eten – en je zult versteld staan van het effect.

En misschien nog belangrijker: je werkt niet alleen aan een slanker lichaam, maar ook aan een helderder hoofd. Win-win!