Misschien een tikkeltje ongemakkelijk, maar heel effectief: retro walking

Wandelen blijft populair en we zien de laatste tijd verschillende trends voorbijkomen. Zo schreven we eerder al over rucking en over Nordic Walking, twee wandeltrends die zijn overgewaaid uit het buitenland. Nog zo'n trend heeft nu ons lang bereikt, want retro walking – oftewel achteruit wandelen – is helemaal hot!

Retro walking

Het ziet er een beetje ongemakkelijk uit en je kunt het misschien het beste rustig op een loopband doen: achteruit wandelen. De hype is overgewaaid uit Japan waar het al een hele tijd wordt gedaan. Honderd stappen achteruit lopen zou hetzelfde effect hebben als duizend stappen vooruit.

Achteruitlopen vraagt om meer inspanning en is daarmee een investering in je conditie. Daarnaast helpt het verrassend genoeg bij kniepijn, is het een manier om je houding te verbeteren (je gaat er meer rechtop van staan) en vraagt het aardig wat inspanning van de hersenen qua coördinatie en denkwerk, heel nuttig om nieuwe verbindingen in de hersenen te maken.

Bekijk ook

Zó lang moet je wandelen om een halve kilo kwijt te raken | Nouveau

Andere spieren

Daarnaast train je bij normaal wandelen vooral je hamstrings en bilspieren, maar leg je bij retro walking de nadruk op de quadriceps, kuiten en tibialis anterior (de spier aan de voorkant van je scheenbeen). Af en toe even achteruitlopen is daarom een hartstikke goede workout.

Het is wel zaak het op een veilige plek te doen, want als je ergens tegenop loopt of struikelt, ben je al die benefits natuurlijk snel kwijt. Daarom kun je het beste op een loopband in de sportschool gaan staan. Succes!