Expert onthult wat beter is: wandelen met helling of hardlopen

Sta jij regelmatig op de loopband in de sportschool en zet je dan een helling aan? Dan ben je goed bezig!

Meer calorieën dan joggen

Personal trainer Tonyael Miller, die aan Women’s Health vertelde groot fan te zijn van deze methode, legt uit: “Wandelen is een geweldige full-body cardio-oefening. Door een helling toe te voegen, gaat je hartslag sneller omhoog en gebruik je meer spieren dan bij joggen op een vlakke weg.”

En dat merk je direct in je verbranding. Ter vergelijking: iemand van 68 kilo verbrandt in 30 minuten joggen op vlak terrein ongeveer 238 calorieën. Kies je voor wandelen met een helling van 11 procent, dan kan dat aantal oplopen tot wel 400 calorieën. Bij de populaire TikTok-workout 12-3-30 (30 minuten wandelen op 12% helling, 5 km/u) kan de verbranding zelfs variëren tussen de 300 en 800 calorieën, afhankelijk van je tempo en lichaamsbouw.

Bekijk ook

Misschien een tikkeltje ongemakkelijk, maar heel effectief: retro walking | Nouveau

Spierdefinitie en kracht

Volgens Miller is er nóg een voordeel: “Met wandelen op een helling train je je bilspieren, hamstrings en kuiten veel intensiever.” Onderzoek bevestigt dat hoe steiler de helling, hoe meer spieractiviteit plaatsvindt. Hierdoor krijg je sterkere en strakkere benen, zonder dat je hoeft te rennen.

Miller benadrukt bovendien dat hellingwandelen een stuk minder belastend is: “Het is een low-impact workout die minder druk geeft op je gewrichten, terwijl je wel volop spieren blijft gebruiken.” Juist daardoor is het ideaal voor mensen met knie- of rugklachten. Studies laten zelfs zien dat wandelen op een helling knieklachten kan verminderen en spierkracht kan bevorderen bij ouderen.

Zo pak je het aan

Miller adviseert te starten met een helling van 8 tot 10 procent. “Loop rechtop, houd je rug gestrekt en vermijd leunen op de leuning. Zo haal je het meeste uit je training.” Bouw rustig op richting 30 minuten en verhoog geleidelijk de snelheid of de helling.

Met hellingwandelen kies je dus voor een workout die je hartslag verhoogt, spieren sterker maakt én je gewrichten spaart. Of zoals Miller het zegt: “Het vraagt meer energie dan een gewone jog, en dat voel je meteen.” Succes!