Heidi Klum (52) zweert bij ‘onbewust’ sporten: zó blijft ze in topvorm zonder uren in de gym

Heidi Klum is gedurende haar hele carrière ontzettend actief geweest, maar de tijd van loodzware sessies met celebrity-trainers heeft ze achter zich gelaten. Tegenwoordig vertrouwt ze op wat experts NEAT noemen (Non-Exercise Activity Thermogenesis). In gewoon Nederlands: onbewuste beweging gedurende de dag.

De kracht van het gewone leven

Voor Heidi is haar gezin haar belangrijkste 'workout'. "Ik ren veel rond met vier kinderen en een jongere echtgenoot," vertelde ze aan Us Weekly. En daar stopt het niet: "Ik krijg genoeg beweging door achter mijn twee honden en een kat aan te rennen," voegde ze daaraan toe tegenover de Daily Mail.

NEAT omvat alles wat je doet behalve slapen, eten en sporten. Denk aan het huishouden, de trap nemen in plaats van de lift, tuinieren of zelfs een beetje friemelen met je handen. Volgens voedingsdeskundige Hannah Baugh bepaalt deze vorm van beweging maar liefst 15 tot 50 procent van je totale dagelijkse energieverbruik. Ter vergelijking: die ene zware les in de sportschool telt vaak maar voor 5 tot 10 procent mee.

Bekijk ook

Heidi Klum zweert bij deze glowy moisturizer van €16,99 | Nouveau

"Ik doe nooit te veel"

Heidi is heel duidelijk over haar nieuwe filosofie: "Ik sport nooit te veel en ik til geen zware gewichten. Mensen pushen zichzelf vaak te hard. Ik luister naar mijn lichaam. Ik heb geen rug- of kniepijn en ik eet goed." Haar boodschap aan alle 45-plussers? Je hoeft niet veel te doen, maar het is belangrijk om iets te doen en dat consequent vol te houden.

Joint-friendly: de weerstandsbanden

Als Heidi dan toch kiest voor een bewuste oefening, doet ze dat op een manier die lief is voor haar gewrichten. Onlangs deelde ze een video waarin ze bicep-oefeningen deed met weerstandsbanden (resistance bands) bij het zwembad.

Coach Daniel Booth legt aan Women’s Health uit waarom dit een geniale keuze is na je 45e: "Banden zijn veel vriendelijker voor de gewrichten dan dumbbells. De weerstand bouwt zich geleidelijk op naarmate de band uitrekt, in plaats van dat je vanaf het begin een dood gewicht moet tillen. Bovendien zijn ze vederlicht; je gooit ze zo in je koffer als je op reis gaat."

Waarom juist nu?

Booth benadrukt dat deze milde vorm van krachttraining essentieel is voor vrouwen in en na de overgang. "Na je 40e verlies je sneller spiermassa, daalt je oestrogeen en verandert je stofwisseling. Hierdoor kom je sneller aan. Door net als Heidi consistent maar mild te blijven trainen, houd je je verbranding hoog en je botten sterk."

Je hoeft jezelf niet af te beulen om er op je 52e fantastisch uit te zien. Neem de trap, wandel met de hond en schaf een setje elastieken banden aan voor in de vakantiekoffer. Heidi-style fit worden is een stuk leuker én haalbaarder dan we dachten!