Wel de rimpels, niet de vitamines: waarom zonnen achter glas een slecht idee is

Zeker na je 45e is vitamine D je beste vriend. Het is de brandstof voor je immuunsysteem, houdt je spieren soepel en is essentieel voor sterke botten (hallo, preventie van osteoporose!). Bovendien doet het wonderen voor je humeur. Maar wie denkt dat een uurtje tikken in een zonnige serre of kantoorruimte telt als een 'gezondheidsritueel', komt bedrogen uit.

De glazen barrière

Het geheim zit hem in het type straling. De zon stuurt twee soorten uv-stralen onze kant op: UVA en UVB.

• UVB-stralen zijn de 'goede' stralen die je huid aanzetten tot de aanmaak van vitamine D. Maar hier komt de crux: glas blokkeert deze stralen bijna volledig.
• UVA-stralen daarentegen dringen wél moeiteloos door glas heen. En laat dit nu net de straling zijn die verantwoordelijk is voor huidveroudering, pigmentvlekken en op de lange termijn zelfs huidkanker.

Kortom: als je achter glas in de zon zit, ben je je huid aan het verouderen zonder dat je daar die gezonde vitamine-boost voor terugkrijgt. Je vangt dus wel de rimpels, maar niet de kracht.

Bekijk ook

Last van onzuiverheden na al dat zweten? Zo herstel je die onrustige huid in no time | Nouveau

Smeren in de auto?

Het klinkt misschien overdreven, maar als je veel in de auto zit of een bureau bij het raam hebt, is smeren met een goede SPF ook binnen essentieel. Omdat de UVA-stralen je collageen afbreken, kan de 'raamkant' van je gezicht ongemerkt sneller verouderen dan de schaduwkant. Zie je zonnebrandcrème dus niet alleen als iets voor op het terras, maar als je standaard dagelijkse bescherming.

Zó pak je die vitamine D wél

Wil je je batterij echt opladen? Dan zit er maar één ding op: de deur uit!

1. De lunchwandeling: Stap elke dag even minimaal een kwartier naar buiten. Je hoeft echt niet uren te bakken; een korte wandeling met blote handen en gezicht in de ochtend- of namiddagzon is vaak al genoeg.
2. Vette vis en eitjes: Zet vaker zalm, makreel of een eitje op het menu. Hoewel voeding alleen vaak niet genoeg is, helpt elk beetje.
3. Supplementen: Omdat de zonkracht in Nederland (zeker buiten de zomer) vaak te laag is, kan een supplement verstandig zijn. Overleg na je 50e sowieso even met je huisarts; de behoefte aan vitamine D neemt namelijk toe naarmate de jaren vorderen.

Ons advies: geniet van het licht achter het glas, maar reken het niet als je dosis gezondheid. Schuif dat scherm opzij, loop een rondje door de tuin of het park en laat de echte zon haar werk doen. Je botten én je spiegelbeeld zullen je dankbaar zijn!