Wat je haar écht sterker maakt (spoiler: het zit niet in je shampoo)

Als je via voeding te weinig eiwitten binnenkrijgt, heeft dat directe gevolgen: je haar groeit trager, wordt droger en brozer, en valt sneller uit. Ook de haardichtheid kan verminderen en nieuwe haargroei blijft achter. Daarnaast heeft het ouder worden ook effect op de haargroei, des te meer reden om op je proteïne inname te letten.

Soorten proteïne

Er zijn grofweg twee soorten eiwitten: dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten komen uit producten zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Ze bevatten alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft en worden makkelijk opgenomen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Plantaardige eiwitten zitten in bijvoorbeeld peulvruchten, noten, zaden, granen, tofu en quinoa. Ze zijn vaak wat minder compleet qua aminozuren, maar in combinatie met andere plantaardige bronnen krijg je toch alles binnen wat je nodig hebt.

Bekijk ook

Eiwitten zijn cruciaal als je ouder wordt: 8 signalen van een tekort | Nouveau

Eiwitten zijn essentieel voor je gezondheid – en naarmate je ouder wordt, wordt hun rol alleen maar belangrijker. Je lichaam geeft duidelijke signalen dat je mogelijk te weinig eiwitten binnenkrijgt, wat betekent dat aanpassingen in je levensstijl nodig kunnen zijn.

Gezond haar

Beide typen dragen bij aan sterke spieren, een gezonde huid en glanzend haar. Haar bestaat grotendeels uit keratine, een vezelig eiwit. Om dat goed aan te maken, heeft je lichaam voldoende proteïne nodig via voeding. Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt, kan dat leiden tot haaruitval, dunner wordend haar of broosheid. Stress, slechte eetlust of periodes van somberheid kunnen het probleem verergeren. Misschien herken je het wel: extra veel haarverlies onder de douche op momenten dat je wat minder goed in je vel zit. Dat is geen toeval. Je lichaam heeft dan vaak te weinig bouwstoffen om gezonde haren aan te maken.

De juiste voeding

Wat je haar nodig heeft zijn aminozuren, de bouwstenen van keratine. Je lichaam kan keratine namelijk niet zelf opnemen uit voeding, maar moet het opbouwen uit wat je eet. Denk aan mager vlees, vis, eieren, Griekse yoghurt, linzen, tofu, zaden en noten. Ook collageen(poeder) of eiwitrijke smoothies kunnen helpen om je inname te verhogen. Door bij elke maaltijd wat eiwit in te bouwen, geef je niet alleen je spieren en huid wat ze nodig hebben: je helpt ook je haar om sterker, voller en veerkrachtiger te worden – ongeacht je leeftijd.