Alles wat je nog niet wist over collageen: van een mooie huid tot soepele gewrichten

Collageen is een eiwit dat onze huid stevig houdt, gewrichten soepel maakt en ons bindweefsel versterkt. Helaas neemt de hoeveelheid collageen in ons lichaam af naarmate we ouder worden, waardoor ons lichaam extra steun nodig heeft om deze functies goed te blijven uitvoeren.

Bouwsteen van het lichaam

Collageen is een van de belangrijkste eiwitten in je lichaam. Het houdt alles stevig en soepel, van je huid tot je spieren en gewrichten. Het zorgt voor een jonge, elastische huid, maar helpt ook om je pezen, banden en darmen gezond te houden. Zelfs bij wondjes speelt collageen een rol: het helpt bij het herstel van je huid. Een huid met genoeg collageen is vaak steviger, en dat kan fijne lijntjes, littekentjes en cellulitis wat minder zichtbaar maken.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Bekijk ook

Handverzorging voor de rijpere huid: deze stappen mogen niet ontbreken | Nouveau

De huid op je handen laat vaak als eerste tekenen van veroudering zien. Daarom is het dus van essentieel belang om deze huid goed te verzorgen. Wij geven je alle tips en trics om je handen jong te houden.

Oorzaken van collageenafname

Al vanaf onze twintigerjaren begint onze collageenspiegel af te nemen. Wanneer we onze veertiger en vijftiger jaren bereiken, wordt dit proces nog eens versneld. Daarnaast spelen ook levensstijl en voeding een grote rol in collageenverlies. Sterker nog, overmatige inname van suiker is een van de belangrijkste factoren die collageenverlies versnelt. Dit veroorzaakt het proces genaamd glycatie, waarbij suiker zich bindt aan eiwitten, zoals collageen, waardoor die eiwitten stijf en minder flexibel worden.

Daarnaast kunnen ook andere leefstijlfactoren de aanmaak van collageen verminderen of de kwaliteit ervan aantasten. Denk naast het eten van te veel suiker aan sterk bewerkte producten, overmatig alcoholgebruik en voedingspatroon met te weinig eiwitten. Ook een tekort aan belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, koper en zink kan de collageenproductie verstoren. Daarnaast spelen chronische stress, ontstekingen en onvoldoende slaap een negatieve rol bij het behoud van een gezonde huidstructuur.

Collageenafname vertragen

Met de juiste voeding en levensstijl kun je het collageenverlies echter vertragen en ervoor zorgen dat je lichaam jaren jonger aanvoelt – en er ook zo uitziet! Door ongezonde gewoontes te verminderen, kun je helpen om je collageen op peil te houden, en dat kan ervoor zorgen dat je huid er net zo stevig uitziet als die van iemand die 10 tot 20 jaar jonger is.

Om je collageen op peil te houden, kun je het beste letten op twee soorten voeding: producten die collageen bevatten en producten die je lichaam helpen om zelf collageen aan te maken. Collageen zit van nature vooral in dierlijke producten zoals botten, huid en pezen. Plantaardige voeding bevat het niet rechtstreeks, maar levert wel belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om collageen te produceren.

De juiste voeding

Collageenrijke voedingsmiddelen zijn onder andere bottenbouillon, vishuid (bij voorkeur van wilde vis met weinig kwik) en grasgevoerd rundvlees. Deze producten leveren direct collageen, dat je lichaam als bouwstof kan gebruiken.

Er is ook voeding die de aanmaak van collageen stimuleert. Vitamine C speelt hierbij een sleutelrol, omdat het essentieel is voor de productie en het behoud van dit eiwit in het lichaam. Het helpt bij het omzetten van bepaalde aminozuren in collageenvezels. Zonder voldoende vitamine C kunnen deze vezels niet goed gevormd worden, waardoor het collageen zwak en minder functioneel wordt.

Vitamine C werkt bovendien als antioxidant, waardoor het collageen wordt beschermd tegen beschadiging door vrije radicalen. Dit draagt bij aan een stevige, soepele en gezonde huid.

Groenten en fruit zoals paprika, kiwi, citrusvruchten, broccoli en bessen bevatten veel vitamine C en zijn daarom belangrijk om je collageen op peil te houden. Ook mineralen zoals koper en zink, te vinden in bonen en zaden, spelen een rol. Daarnaast leveren vlees en eieren aminozuren die je lichaam nodig heeft om collageen aan te maken.