Waarom iedereen nu wandelt 'alsof je de trein moet halen' (en het nog werkt ook!)

Het idee komt van de Japanse onderzoeker Hiroshi Nose en het is eigenlijk te simpel voor woorden: je wisselt drie minuten stevig doorwandelen af met drie minuten op je gemak kuieren. Doe dit een halfuurtje en je bent good to go.

Waarom rustig wandelen niet genoeg is

Waarom dat werkt? Die korte intervallen geven je lichaam precies de prikkel die het nodig heeft. Onderzoek laat zien dat je conditie een boost krijgt, je bloeddruk daalt en je spieren sterker worden. En de leukste bonus: je slaapt er dieper door en. je buikomtrek neemt af.

Begrijp ons niet verkeerd: wandelen is top. Maar van een rustige wandeling wordt je lichaam niet echt meer moe. Sportarts Milan Holvoet legt aan HLN uit: “Van een gewone wandeling van een halfuur worden weinig mensen echt moe. Je blijft net onder de grens om conditie op te bouwen.”

Door drie minuten flink aan te zetten, stijgt je hartslag en moet je lijf aan de bak. Sportarts Ruben De Gendt vult aan: “Drie minuten is lang genoeg om je hart en spieren een fysiologische prikkel te geven. Meer zou voor veel beginners te zwaar zijn.” Je pakt dus de voordelen van een intensieve sport, maar zonder het risico op blessures.

Bekijk ook

Misschien een tikkeltje ongemakkelijk, maar heel effectief: retro walking | Nouveau

De voordelen voor jou:

• Dag buikvet: De afwisseling jaagt je vetverbranding aan.
• Hartstikke gezond: Het houdt je bloedvaten schoon en je cholesterol op peil.
• Zacht voor je lijf: Omdat je niet rent, ontzie je je knieën en pezen.
• Minder stress: Je hoofd wordt leeg en je slaapt als een roos.

De 'trein-test': hoe hard moet je gaan?

Je hebt geen dure sporthorloges nodig. Hoe hard die 'snelle' drie minuten moeten? Denk aan het moment dat je de trein dreigt te missen. Holvoet heeft de perfecte tip: “Denk aan wandelen alsof je dringend je trein moet halen. Je wil niet lopen (rennen, red.), en je hebt een koffie in je hand. Of een matcha, als je hip wil doen. Begin je te lopen, dan klutst alles eruit. Dus wandel zo snel je kan, maar zonder te rennen.”

Zo doe je het:

1. Goed schoeisel: Trek fijne sneakers of wandelschoenen aan. Goede steun is alles.
2. Bouw het op: Begin met twee keer per week en kijk of je naar drie of vier keer kunt.
3. Check-up: Ben je 50+ en heb je lang niet gesport? Loop even langs de huisarts voor een snelle check, adviseert De Gendt.

Japanese Walking is de ultieme lifehack: je wordt er net zo gezond oud mee als een marathonloper, maar dan op een manier die wél leuk blijft. Dus: podcast aan en gaan!