Vakantiekilo’s als ongewenst souvenir: waarom je aankomt – en hoe je die kilo’s weer kwijtraakt

Om die paar kilo's aan te komen, heb je vaak maar een vakantie van 1 tot 3 weken nodig. Die vakantiekilo’s komen vooral door meer en rijker eten, minder bewegen, en het vasthouden van vocht door bijvoorbeeld zout en alcohol.

Vakantiekilo’s

Veel van die extra kilo’s zijn geen vet, maar tijdelijk gewicht dat vanzelf verdwijnt zodra je weer in je normale ritme komt. Vraag je je af wat de voornaamste redenen zijn dat je aankomt tijdens je vakantie? Dit zijn ze:

1. Meer genieten, minder grenzen

Op vakantie laten we onze gebruikelijke structuur vaak los. We genieten van grote diners, extra toetjes, borrelplankjes met de nodige wijntjes en lokale lekkernijen. Porties zijn vaak groter en we eten vaker buiten de deur. Allemaal heerlijk, maar de calorieën tikken snel aan.

2. Je lichaam houdt vocht vast

Zout eten, alcohol en meer koolhydraten zorgen ervoor dat je lichaam extra vocht vasthoudt. Daardoor kun je je zwaarder voelen zonder dat je daadwerkelijk vet bent aangekomen. Vaak verdwijnt dit vanzelf weer binnen een paar dagen.

3. Minder beweging dan je denkt

Hoewel je misschien denkt veel te lopen tijdens het sightseeing, zijn vakanties ook vaak gevuld met loungen, lange autoritten of relaxen op het strand. Daardoor verbrand je minder dan je thuis gewend bent.

Bekijk ook

Inpakstress voor je vakantie? Zo krijg je meer in je koffer | Nouveau

Voorkomen

Ga je de extra kilo's liever tegen? Dan kun je je vakantie op de volgende manieren proberen in te richten:

1. Blijf in beweging

Plan actieve dingen in: een ochtendwandeling, zwemmen of een stadswandeling. Kleine dingen maken al verschil.

2. Maak slimme keuzes

Je hoeft echt niet op een blaadje sla te knagen, maar probeer een balans te vinden. Kies bijvoorbeeld voor één toetje per dag, water bij de lunch, of een lichter ontbijt als je ’s avonds uit eten gaat.

3. Drink genoeg water

Vooral in warme landen verlies je snel vocht. Water helpt om gehydrateerd te blijven, vermindert hongergevoel en voorkomt dat je vocht vasthoudt.

4. Slaap goed

Slaaptekort kan je hongergevoel verhogen en je minder weerbaar maken tegen verleidingen. Een uitgerust lijf maakt betere keuzes.

Toch wat vakantiekilo’s mee naar huis genomen? Geen paniek. Veel van die kilo's zijn tijdelijk. Zodra je weer terug bent in je gewone ritme, verdwijnen ze vaak vanzelf. Vermijd crashdiëten en pak het rustig en gezond aan: meer groente, minder alcohol, genoeg bewegen en water drinken doen wonderen. Vakantiekilo’s horen er soms een beetje bij – maar met wat slimme keuzes blijven ze prima binnen de perken.