Te warm om te wandelen? Zo blijf je veilig in beweging (of kies dit alternatief)

Wandelen in de hitte vraagt om een andere tactiek dan een frisse herfstwandeling. Je lichaam moet immers keihard werken om af te koelen. Zo doe je het verantwoord:

1. Kies de juiste uren

Vergeet de traditionele blokjes om na het avondeten; de grond straalt dan vaak nog urenlang na. De ochtend is je beste vriend. Vóór 10:00 uur is de lucht nog enigszins afgekoeld en schijnt de zon minder fel. Lukt dat niet? Wacht dan tot na 20:30 uur wanneer de temperatuur begint te dalen.

2. Ga voor groen en waterrijk

Asfalt en stoeptegels houden warmte vast en reflecteren de zon, waardoor het op straat nog warmer aanvoelt dan het is. Verruil de stadse wijk of open velden voor een beschaduwd bos of een route langs het water. Bladeren zorgen voor natuurlijke verkoeling en de wind waait langs het water vaak net even lekkerder door.

Bekijk ook

Zó lang moet je wandelen om een halve kilo kwijt te raken | Nouveau

3. Kleed je slim (en luchtig)

Draag lichte kleuren die de zon reflecteren en kies voor synthetische of ademende stoffen (zoals biologisch katoen of linnen) die transpiratievocht goed afvoeren. Een petje of zonnehoed en een goede zonnebrandcrème zijn natuurlijk onmisbaar.

4. Hydrateren is een makkie als je dit doet

Wacht niet met drinken tot je dorst krijgt, want dan ben je eigenlijk al te laat. Neem altijd een flesje water mee. Vind je lauw water niet te nats te drinken? Gooi de avond van tevoren wat munt en schijfjes komkommer of citroen in je fles en zet hem in de koelkast; wel zo verfrissend onderweg.

Genieten én verantwoord bewegen

Of je nu kiest voor die vroege ochtendwandeling onder het bladerdak of besluit om het water op te zoeken: luister vooral goed naar je lichaam. Word je duizelig, krijg je hoofdpijn of voelt je hartslag wel erg hoog aan? Stop direct, zoek de schaduw op en neem rust. De zomer is er immers ook om het even wat rustiger aan te pakken!