Slaapexpert vertelt: waarom je in juni vaak slechter slaapt

Slaapexpert Martin Seeley legt uit waar het misgaat én wat je eraan kunt doen.

Hooikoorts

Voor hooikoortspatiënten is juni een van de zwaarste maanden. “Het lichaam komt in een soort alarmstand door alle pollen,” legt Seeley uit. “Histamine wordt massaal aangemaakt, en dat beïnvloedt je ademhaling en comfort in bed.”

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Zelfs mensen zonder zware allergieën kunnen last hebben van mildere reacties op pollen, wat je slaapkwaliteit flink ondermijnt.

Hitte

De ideale temperatuur om te slapen ligt rond de 16 tot 18 graden, maar dat is in juni vaak lastig te bereiken – vooral in slecht geïsoleerde of warme slaapkamers. “Als het te warm is, blijft je hartslag hoger en zweet je sneller. Dat maakt het moeilijker om in diepe slaap te komen,” zegt Seeley.

Licht

Juni telt de langste dagen van het jaar. Hoewel we genieten van de avonden op het terras, heeft dit ook een keerzijde. “Licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt,” aldus Seeley. “Zelfs als je moe bent, blijft je lichaam alert.”

Sociale drukte

Met festivals, barbecues en vakanties in aantocht loopt je dagelijkse structuur snel uit. “Slechts 90 minuten later naar bed gaan dan normaal kan je slaapcyclus verstoren,” waarschuwt Seeley. “Veel mensen denken dat ze het kunnen inhalen in het weekend, maar dat verergert het probleem vaak.”

Bekijk ook

Slaap je minder dan 6 uur? Experts leggen uit wat dat met je lichaam doet | Nouveau

We weten allemaal dat slaap belangrijk is, maar toch lukt het velen van ons niet om de aanbevolen zeven tot negen uur per nacht te halen. Experts waarschuwen dat regelmatig minder dan zes uur slaap serieuze gevolgen kan hebben voor je gezondheid – zowel lichamelijk als mentaal.

Wat kun je doen?

1. Houd pollen buiten
Was je gezicht (en het liefst ook je haren) voor je gaat slapen, en houd huisdieren uit de slaapkamer. Ook helpen schone kussenslopen en beddengoed tegen allergieën.

2. Zorg voor verkoeling
Een lauwwarme douche helpt je lichaamstemperatuur omlaag te brengen. Natuurlijke stoffen zoals linnen of katoen in bed zorgen voor extra ventilatie.

3. Dim het licht op tijd
Begin twee uur voor je bedtijd met dimmen, ook op je schermen. Donkere gordijnen of een slaapmasker kunnen het effect versterken.

4. Houd een vast ritme aan
“Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend,” raadt Seeley aan. Dat geeft je lichaam de structuur die het nodig heeft.