Slaapexpert onthult: door deze simpele nachtelijke gewoonte lig je 3 keer langer wakker

Slaapexpert dr. Mehdi Terki waarschuwt dat juist die blik op de klok de tijd die je nodig hebt om weer in slaap te vallen, tot drie keer kan verlengen. Door simpelweg de tijd te checken, gaat je prefrontale cortex aan en stijgt je cortisolgehalte, waardoor je brein in de actiestand schiet.

Waarom je brein 'aan' gaat om 03:00 uur

Volgens dr. Mehdi Terki, specialist in slaap en metabolisme, zijn nachtelijke onderbrekingen volkomen normaal. We hebben gemiddeld 10 tot 30 micro-ontwakingen per nacht. Deze momenten zijn onschuldig en je merkt ze meestal niet eens op; ze horen bij de natuurlijke architectuur van je slaap.

Het probleem ontstaat pas zodra je de wekker checkt. Op dat moment label je het moment als "ik ben wakker" en begin je te piekeren. De prefrontale cortex, het deel van je brein dat plant, rekent en problemen oplost, wordt hiermee onnodig geactiveerd. Precies wat je niet wilt midden in de nacht. Het resultaat? Een stijging van het stresshormoon cortisol, dat je alert houdt en de aanmaak van melatonine direct dwarsboomt.

Bekijk ook

Wel in bed, maar niet slapen: rust je dan toch uit? | Nouveau

De 'tijd-valkuil': Waarom rekenen je wakker houdt

Het lijkt zo onschuldig om even te kijken hoe laat het is. Toch is dat precies de actie die een kettingreactie in gang zet. Terki stelt dat je door dit tijdsignaal je brein een reden geeft om aan te slingeren, in plaats van terug te keren naar je rustfase. Het kan er volgens hem voor zorgen dat je drie keer langer wakker ligt dan wanneer je de klok simpelweg had genegeerd.

Zo doorbreek je de gewoonte

De oplossing is kinderlijk eenvoudig, maar vereist wel een kleine aanpassing in je slaapkameromgeving. Het doel is om elke verleiding om op de tijd te letten weg te nemen.

Probeer het zelf

Test deze methode eens drie nachten achter elkaar. Het klinkt bijna te simpel, maar juist die laagdrempeligheid maakt het voor elke slaapkamer haalbaar. Werkt het niet meteen? Raak dan vooral niet gefrustreerd, want frustratie is olie op het vuur voor je stresshormonen.

Kijk jij 's nachts ook altijd op de wekker als je wakker wordt? Probeer deze "klok-ban" de komende nachten eens en merk het verschil. De potentiële winst in nachtrust is voor deze kleine aanpassing verrassend groot.