Slaap je minder dan 6 uur? Experts leggen uit wat dat met je lichaam doet

Iedereen slaapt weleens te weinig, maar wat gebeurt er eigenlijk met je lichaam als dat nacht na nacht gebeurt? Experts leggen het uit.

Een verzwakt immuunsysteem

Als je weinig slaapt, tast dat de werking van je immuunsysteem aan. “Slaap is het krachtigste wapen van het lichaam om infecties en ziekten te bestrijden,” zegt Dr. Lindsay Browning, slaapexpert en psycholoog. “Tijdens de diepe slaapfase produceert je lichaam cytokinen, eiwitten die essentieel zijn voor de immuunrespons. Als je slaap tekortkomt, daalt die productie.”

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Verhoogde stress en angst

Ook je mentale gezondheid komt onder druk te staan. Slechte slaap beïnvloedt direct je stemming en je vermogen om stress te hanteren. Volgens Browning: “Mensen die lijden aan slapeloosheid hebben tot drie keer meer kans op angststoornissen. Bovendien is het een vicieuze cirkel: angst belemmert de slaap, en een slechte nachtrust verergert angstgevoelens.”

Dr. Sophie Bostock, slaapwetenschapper, voegt toe: “Zelfs één nacht van slaaptekort beïnvloedt al je vermogen om positief te reageren op stress. Je voelt je emotioneler en minder in controle.”

Bekijk ook

Waarom je bij warm weer beter niet naakt kunt slapen | Nouveau

Als de temperaturen stijgen en je slaapkamer 's nachts niet afkoelt, lijkt naakt slapen een logische oplossing. Maar volgens slaapexperts is het tegendeel waar.

Effect op de hormonale balans

Voor vrouwen kunnen slaapproblemen extra verstrekkende gevolgen hebben. “Chronisch slaaptekort beïnvloedt onder andere je schildklierhormonen en kan je menstruatiecyclus verstoren,” legt Browning uit. Ook neemt het risico op gewichtstoename toe, omdat slaapgebrek de eetlusthormonen leptine en ghreline uit balans brengt.

Wat kun je doen?

Wat als je ‘s nachts ligt te woelen? Walker adviseert: “Blijf niet gefrustreerd in bed liggen. Als je na 20 minuten nog niet slaapt, sta dan op en doe iets kalmerends – geen schermen. Luister naar rustige muziek of lees een boek bij gedimd licht.”

Een warme douche of bad helpt ook: “Dat verhoogt tijdelijk je lichaamstemperatuur, die daarna daalt – een signaal voor je brein dat het tijd is om te slapen,” aldus Dr. Browning.

Prioriteit

Regelmatig minder dan zes uur slapen lijkt misschien onschuldig, maar heeft verstrekkende effecten op je gezondheid. Van verlaagde immuniteit tot emotionele instabiliteit en hormonale verstoring – het loont écht om je slaap prioriteit te geven.

Dr. Bostock vat samen: “Goede slaap is geen luxe. Het is een basisvoorwaarde voor gezondheid.”