Niet meer slapen of minder schermtijd, maar dít blijkt doorslaggevend voor je nachtrust

Waarom slapen soms niet lukt – zelfs als je alles goed doet

We kennen het riedeltje: geen schermen voor het slapengaan, voldoende uren maken, kamertemperatuur omlaag. Vooral vrouwen ervaren vaker slaapproblemen door een druk hoofd en piekergedachten – precies daar ligt de sleutel. Nieuw onderzoek en inzichten van slaapexperts wijzen op iets verrassends: het zijn niet per se je gewoontes, maar hoe veilig en ontspannen je je voelt die bepalen of je echt diep slaapt. En daar kun je zelf meer invloed op hebben dan je denkt.

De bekende adviezen – en waarom ze niet altijd werken

We weten inmiddels dat te veel cafeïne, laat scrollen en een onregelmatig ritme funest zijn voor een goede nachtrust en kan resulteren in slaapproblemen. Toch is het volgen van al die regels lang niet altijd een garantie voor beter slapen. Je kunt elke avond op tijd naar bed gaan, maar als je hoofd nog op volle toeren draait, lukt slapen vaak niet.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Volgens slaaponderzoekers is dat geen kwestie van discipline, maar van biologie. “Slaap is geen knop die je omzet,” leggen experts uit. “Het brein schakelt pas écht over als het zich veilig voelt.” En juist dat gevoel van veiligheid – fysiek én emotioneel – ontbreekt bij veel vrouwen.

Wat écht doorslaggevend blijkt: ontspanning voor veiligheid en beter slapen

Nieuwe inzichten uit slaaponderzoek laten zien dat veiligheid en ontspanning de basis zijn van diepe slaap. Dat gaat verder dan stress: het draait om de subtiele spanning van een overactief brein.

Veel vrouwen herkennen het: je lichaam ligt stil, maar je gedachten niet. De lijstjes, de gesprekken van de dag, de plannen voor morgen – ze blijven ronddraaien. “Het brein blijft alert zolang het denkt dat er nog iets moet gebeuren,” zegt een psycholoog. “Pas als het écht mag loslaten, ontstaat rust en zul je beter slapen.”

Slaap is dus niet alleen een lichamelijke toestand, maar ook een mentaal signaal: je brein moet zich veilig genoeg voelen om te pauzeren.

Bekijk ook

Slaap als een roos: experts onthullen de perfecte temperatuur voor de nacht | Nouveau

Iedereen kent het wel: woelen, draaien, dekens afgooien, dan weer terugpakken. Of je nu te warm wakker wordt, met koude voeten ligt of midden in de nacht naar een extra deken grijpt – de juiste temperatuur vinden om goed te slapen is een uitdaging. En je bent zeker niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat 57 procent van de volwassenen weleens te warm slaapt, terwijl 37 procent juist klaagt over koude nachten.

Hoe je dat gevoel van rust activeert

Echte rust ontstaat niet vanzelf – je kunt het trainen. En dat begint met de manier waarop je je dag afrondt. Een rustmoment vlak voor bed werkt beter dan streng schermtijd vermijden.

• Schrijf gedachten op. Een kort notitieblok naast je bed helpt om piekergedachten letterlijk van je hoofd naar papier te verplaatsen.
• Zet een intentie voor rust. In plaats van 'ik móét slapen', denk: 'ik gun mezelf rust.' Het haalt de druk van de ketel.
• Creëer comfort. Een zacht licht, een fijne geur of een vast ritueel (een kop thee, een crème aanbrengen) signaleert aan je brein dat het veilig is.

Het doel is niet om per se in slaap te vallen, maar om te vertrouwen dat je dat vanzelf doet zodra je ontspant.

Wat vrouwen kunnen doen vóór het slapengaan

De beste slaaproutine draait niet om regels, maar om ritme en rust. Kleine gewoontes maken vaak het grootste verschil:

• Plan overdag een ‘piekermoment’, zodat je gedachten ’s avonds niet oppoppen.
• Beperk prikkels in het laatste uur: geen zware gesprekken, fel licht of nieuws.
• Luister naar rustgevende geluiden of muziek met een langzaam tempo.
• Zorg voor een slaapkamer die warm voelt, niet koud of steriel.

En bovenal: leg de lat lager. Beter slapen is geen prestatie, maar een herstelproces. Hoe meer je probeert te forceren, hoe lastiger het wordt. Want rust begint niet met je ogen dichtdoen, maar met stoppen met zorgen maken.

De nuance: soms ligt het dieper

Slaapgebrek kan ook samenhangen met hormonale veranderingen, stress of de overgang. Als slapeloosheid aanhoudt, is het verstandig om met een arts of slaapcoach te praten. Niet omdat er iets ‘mis’ is, maar omdat je lichaam probeert iets te vertellen.

Tot slot

Een goede nachtrust draait niet alleen om wat je doet, maar vooral om hoe je je voelt. Wie zichzelf toestaat om los te laten – mentaal, fysiek, emotioneel – geeft het lichaam de kans om te herstellen. Dus ja, minder schermtijd helpt. Maar echte rust begint pas als je brein hoort: het is veilig, je mag slapen.