Koffie en je cyclus: waarom je die latte in de week voor je menstruatie misschien beter laat staan

We kennen het allemaal: de ene dag geeft dat kopje koffie je de focus van een CEO, de andere dag zit je trillend achter je bureau met een onverklaarbaar opgejaagd gevoel. De boosdoener? Niet de boon, maar je hormonen. Vooral voor de ageless vrouw, bij wie de hormoonhuishouding door de jaren heen subtiel verandert, kan de impact van cafeïne verrassend groot zijn.

De dans van oestrogeen en cafeïne

De reden dat koffie elke week anders ‘valt’, ligt bij de lever. Cafeïne en oestrogeen worden namelijk door hetzelfde enzym afgebroken. Wanneer je oestrogeenspiegel hoog is, moet je lever harder werken en blijft cafeïne langer in je bloedbaan circuleren.

Fase 1: De folliculaire boost (dag 1 tot 12)

Na je menstruatie stijgt je oestrogeen. Je voelt je vaak energieker en socialer. In deze fase wordt cafeïne meestal uitstekend verwerkt. Die extra espresso voor een belangrijke meeting? Geen probleem. Je lichaam kan het aan.

Fase 2: De ovulatie-piek (dag 13 tot 15)

Rond de eisprong bereikt oestrogeen een absolute piek. Je zenuwstelsel staat nu al op scherp. Combineer je dat met veel cafeïne, dan kan dat leiden tot hartkloppingen of een 'nerveus' gevoel. Luister nu extra goed naar je lichaam; misschien is één kopje vandaag genoeg.

Fase 3: De luteale 'danger zone' (dag 16 tot menstruatie)

Dit is de week waarin de magie (of de ellende) gebeurt. Je progesteron stijgt en oestrogeen daalt. Onderzoek in het American Journal of Epidemiology suggereert dat een hoge cafeïne-inname in deze fase de cyclus kan verkorten en PMS-klachten kan verergeren.

• Slaaproof: Je breekt cafeïne nu trager af. Dat bakje troost om 15:00 uur kan ervoor zorgen dat je om 23:00 uur nog naar het plafond ligt te staren.
• Cravings: Cafeïne laat je bloedsuikerspiegel schommelen. In de week voor je menstruatie ben je daar extra gevoelig voor, wat die onweerstaanbare drang naar chocolade alleen maar groter maakt.
• Gevoelige borsten: Cafeïne vernauwt de bloedvaten, wat kan zorgen voor meer spanning en pijn in de borsten.

Bekijk ook

Wat hebben koffiedik en een zijdezacht huidje gemeen? Het antwoord zit in deze bodyscrub | Nouveau

Tips voor de koffieliefhebber

Je hoeft je Nespresso-apparaat niet bij het grofvuil te zetten, maar een beetje strategie doet wonderen:

1. Eerst eten, dan koffie: Drink nooit koffie op een nuchtere maag. Een ontbijt met proteïnen (denk aan een gepocheerd eitje of Griekse kwark) stabiliseert je bloedsuiker voordat de cafeïne-inslag komt.
2. De 14:00-uur-deadline: Zeker in de tweede helft van je cyclus is dit een harde grens als je gesteld bent op je schoonheidsslaapje.
3. Magnesium is je beste vriend: Koffie kan de uitscheiding van magnesium bevorderen. Aangezien we dit mineraal hard nodig hebben tegen krampen en voor een goed humeur, is bijslikken (of extra pure chocolade!) geen overbodige luxe.

Je hoeft geen afscheid te nemen van je favoriete barista, maar wees je eigen hormoon-expert. In de week voor je roodgekleurde dagen is een chique decaf of een verse gemberthee misschien wel het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven.