Geen paniek tijdens de Vierdaagse: zo loop je blaarvrij de finish over

Gelukkig hoef je het daar niet op aan te laten komen. Met de juiste voorbereiding, slimme preventietrucs en professioneel advies van experts zoals de ANWB en de organisatie van de Vierdaagse, houd je je voeten in topconditie.

1. De basis: preventie begint weken voor de start

Een goede blaarpreventie begint niet op de ochtend van de eerste wandeldag, maar weken van tevoren.

• Inlopen is het toverwoord: Koop nooit vlak voor het evenement nieuwe schoenen. Je wandelschoenen moeten volledig zijn ingelopen. Dit zorgt ervoor dat het materiaal zich vormt naar jouw voet en eventuele drukknooppunten al zijn gladgestreken.
• De juiste sokken: Kies voor naadloze wandelsokken (bijvoorbeeld van merinowol of speciale synthetische vezels) die vocht goed afvoeren. Katoen houdt vocht vast, waardoor je huid week wordt en de kans op blaren explosief stijgt.
• Geen extra dikke sokken: Denk niet dat twee paar sokken over elkaar extra bescherming bieden. Door de wrijving tussen de sokken onderling ontstaat juist extra warmte en wrijving.

2. Het geheime wapen: tape en wol

Zodra je merkt dat een plekje op je voet rood wordt of warm aanvoelt, moet je direct handelen. Voorkomen is in dit geval vele malen makkelijker dan genezen.

• Sporttape (Zinkoxide): Dit is de beste vriend van de langeafstandsluisteraar. Plak sporttape op plekken waar je gevoelig bent voor wrijving (zoals de hiel of de zijkant van de tenen) voordat je gaat wandelen. Let op dat je geen rimpels in de tape vouwt, want juist die rimpels veroorzaken nieuwe blaren.
• Wandelwol: Een populaire tip uit de hoek van ervaren Vierdaagselopers is het gebruik van schone schapenwol. Deze wol absorbeert transpiratievocht en vermindert de druk en wrijving in je sok. Je plukt een plukje wol en legt dit op de gevoelige plek in je sok; de sok houdt het op zijn plaats.
• Blarenpleisters (Compeed): Heb je al een blaar? Dan zijn hydrocolloïd pleisters ideaal. Ze werken als een tweede huid, vangen de druk op en verminderen de pijn direct. Laat ze zitten tot ze er vanzelf af vallen; trek ze er niet met geweld af, want daarmee beschadig je de kwetsbare nieuwe huid eronder.

Bekijk ook

De Vierdaagse-overlevingsgids: wat eet en drink je om die 40 kilometer vol te houden? | Nouveau

3. Onderhoud tijdens de wandeling

Tijdens de Vierdaagse zelf krijgen je voeten het zwaar te verduren door warmte, vocht en herhalende belasting. Met deze gewoontes houd je de schade beperkt:

• Smeer met vaseline of antiwrijfcrème: Breng 's ochtends voor de start een anti-wrijfcrème of vaseline aan op plekken die gevoelig zijn voor schavielen. Dit vermindert de wrijving tussen huid en sok aanzienlijk.
• Rustpauzes en voeten luchten: Maak tijdens de rusten gebruik van het moment om even je schoenen en sokken uit te trekken. Laat je voeten goed drogen aan de lucht. Dit is het perfecte moment om even te checken of er ergens rode plekken ontstaan.
• Schone sokken: Mocht je natte voeten krijgen door regen of overmatige transpiratie, verwissel dan direct je sokken. Vochtige voeten zijn kwetsbare voeten.

4. Wat te doen bij een hardnekkige blaar?

Heb je ondanks alle goede zorgen toch een flinke blaar opgelopen? De medische teams van de Vierdaagse raden het volgende aan:

• Laat kleine blaren met rust: Een dichte blaar is een steriele, natuurlijke pleister van je lichaam. Als de pijn te verdragen is, prik hem dan niet door.
• Doorrikken bij extreme pijn: Zit de blaar op een plek waar je de druk echt niet kunt verdragen? Ontsmet dan een naald met alcohol, prik de blaar voorzichtig aan de zijkant door en duw het vocht er heel langzaam uit met een schoon gaasje.
• Verwijder het losse vel huid nooit, want dit dient als bescherming voor de gevoelige wond daaronder. Plak er vervolgens een schone pleister over.

Met deze tips ben je optimaal voorbereid op de kilometers die komen gaan. Smeer, tape en luister goed naar je lichaam, zodat jij straks stralend over de finish komt!