Feit of fabel: ga je echt kilo's kwijtraken met 10.000 stappen per dag?

Een rondje wandelen tijdens de lunch, of een avondwandeling na een hele dag op kantoor te hebben gezeten. Allemaal goede ideeën en een slimme manier om je stappenteller op te laten lopen. Maar is het echt essentieel dat je elke dag 10.000 stappen haalt?

IJzersterke marketing

De hype rond die 10.000 stappen per dag is eigenlijk begonnen als een slimme marketingactie tijdens de Olympische Spelen van 1964. Destijds werd die magische 10.000 als het magische getal gebruikt om de stappenteller populair te maken en iedereen zo’n gadget te laten kopen. Maar hoe betrouwbaar is die 10.000 stappen eigenlijk?

Volgens professor Greet Cardon, voorzitter van de vakgroep Bewegings- en Sportwetenschappen aan de UGent, zit er wel degelijk een wetenschappelijke basis achter. Uit onderzoek blijkt dat meer bewegen in je dagelijks leven echt goed is voor je gezondheid. En die 10.000 stappen? Dat is vooral een makkelijk en herkenbaar doel geworden dat mensen over de hele wereld gebruiken.

Bekijk ook

Hoeveel stappen zijn werkelijk nodig om gewicht te verliezen? | Nouveau

Onzin?

Betekent dit dat het onzin is? Zeker niet. Volgens Cardon zouden mensen die dagelijks 10.000 stappen zetten, vaak gezonder zijn dan degenen die veel minder lopen. Echter brengt hij ook de nodige nuance toe: "10.000 stappen per dag zetten is niet voor iedereen haalbaar, en nogmaals: niets moet. Ouderen doen er al goed aan om 7000 stappen per dag te zetten, bij kinderen spreken we dan weer over 15.000 stappen. Maar of je nu 9026 of 10.698 stappen zet: élke stap telt. Het is dus eerder een mooie maatstaf en niet zozeer een streefdoel."

Haalbare doelen stellen

Bewegen is altijd positief, maar er bestaat geen precies magisch aantal stappen dat je per se moet halen. De Hartstichting adviseert ongeveer 8.000 stappen per dag als een mooi richtpunt, maar stelt dat je al vanaf 4.000 stappen gezondheidsvoordelen kunt behalen. Onderzoek toont zelfs aan dat 2.500 stappen al positieve effecten voor je gezondheid kunnen hebben.

Het belangrijkste is vooral dat je een beweegritme vindt dat goed bij jou past en dat je ook vol kunt houden. Hoeveel stappen dat zijn, hangt af van je persoonlijke doel:

Voor mensen met een zittende leefstijl is het belangrijk om ten minste 3.000 tot 5.000 stappen per dag te halen, omdat dit al helpt om gezondheidsproblemen te verminderen. Wie zijn conditie wil verbeteren, doet er goed aan om dagelijks 7.000 tot 10.000 stappen te zetten, waarbij ook periodes van intensiever lopen belangrijk zijn, zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie.

Voor gewichtsverlies en vetverbranding wordt vaak een hoger aantal stappen aanbevolen, tussen de 12.000 en 15.000 per dag, vooral in combinatie met een gezonde voeding.