4x Slaaptips voor in de zomer

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met een externe partner.

We zetten alle tips voor je op een rijtje.

Houd slaapkamer koel 's nachts

Koelte begint met ramen en gordijnen op het juiste moment gebruiken. Houd overdag gordijnen dicht wanneer de zon op je slaapkamer staat, want zo blijft warmte beter buiten. Zet pas later op de avond een raam open, zodra de lucht buiten frisser voelt. Een ventilator kan helpen, maar richt hem niet recht op je gezicht. Dat kan droog aanvoelen en je slaap juist verstoren. Zet liever een bakje met koud water in de buurt, zodat de lucht iets aangenamer voelt. Kies ook voor een dun dekbed of alleen een laken, waardoor je minder snel klam wakker wordt.

Zorg dat lucht kan bewegen

Frisse lucht maakt een warme kamer meteen fijner, omdat stilstaande lucht snel benauwd aanvoelt. Zet twee ramen tegenover elkaar open wanneer dat veilig kan, zodat er een zachte trek ontstaat. Laat de slaapkamerdeur op een kier, want lucht kan dan makkelijker door het huis bewegen. Kijk ook naar de ruimte rond je bed: goedkope boxsprings liggen heerlijk wanneer er genoeg lucht omheen kan. Schuif meubels niet strak tegen het bed, omdat warmte dan sneller blijft hangen. Een open vloer naast je slaapplek geeft een luchtiger gevoel en maakt de kamer rustiger.

Kies luchtig laken en pyjama

Luchtige stoffen voelen zachter op warme nachten, waardoor je huid minder snel plakkerig wordt. Katoen en linnen zijn fijne keuzes, omdat ze vocht beter opnemen dan zware synthetische stoffen. Kies liever voor een ruim vallende pyjama, zodat stof niet strak tegen je huid zit. Een schoon laken voelt extra fris, vooral wanneer je het overdag uit de zon houdt. Leg je kussen eventueel even op een koele plek, maar maak het niet vochtig. Nattigheid voelt kort prettig, maar kan later juist klam worden. Met zachte, droge materialen geef je je lichaam meer rust om in slaap te vallen.

Vermijd zware maaltijden voor slapen

Licht eten in de avond helpt je lichaam om sneller tot rust te komen. Een zware maaltijd vraagt veel aandacht van je buik, waardoor inslapen minder fijn kan voelen. Kies liever iets dat goed vult, maar niet te vet of pittig is. Drink genoeg water verspreid over de dag, zodat je niet met dorst naar bed gaat. Laat koffie, sterke thee en alcohol later op de avond staan, want die kunnen je slaap onrustiger maken. Een lauwe douche kan prettig zijn, omdat je lichaam daarna vanzelf wat afkoelt. Zo word je frisser wakker en start je met meer energie.