Zo kom je gezond de herfst door: dit moet je níet doen bij verkoudheid of griep volgens dokters

“Het is bijna onvermijdelijk dat we in contact komen met een van de vele luchtwegvirussen,” vertelt dr. Andrew Fleming, hoofd infectieziekten aan de New York University Langone Brooklyn aan Huffpost. “Een goed onderhouden immuunsysteem kan voorkomen dat die virussen daadwerkelijk een infectie veroorzaken.”

Een goede gezondheid draait niet alleen om jezelf beschermen, maar ook om rekening houden met anderen. “Deze gedragsregels gaan niet alleen over gezondheid – ze gaan over fatsoen,” benadrukt etiquette-expert Jackie Vernon-Thompson. “We weten nooit hoe ernstig een ander door een virus getroffen kan worden. Zorgzaamheid tonen is niet alleen goede etiquette – het is vriendelijkheid in actie.”

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Hier zijn de belangrijkste fouten om te vermijden in het verkoudheids- en griepseizoen – én wat je beter kunt doen.

1. Niet genoeg rust nemen

Veel mensen proberen door te werken als ze zich ziek voelen, maar dat is juist onverstandig. “Je immuunsysteem heeft energie nodig om een infectie te bestrijden,” legt dr. Nora Tossounian uit. “Te weinig slaap ondermijnt dat proces.”

Fleming verwijst naar onderzoek waaruit blijkt dat mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, bijna drie keer meer kans hebben om verkouden te worden dan mensen die acht uur slapen.

2. Toch de deur uitgaan als je ziek bent

“Een van de slechtste dingen die je kunt doen tijdens het griepseizoen, is niet thuisblijven wanneer je ziek bent,” zegt huisarts dr. Michael Richardson. “Heb je koorts, hoest, keelpijn of spierpijn? Blijf thuis – tenzij het écht niet anders kan.” Ook kinderen met koorts horen niet op school. “Ze kunnen pas terug als ze 24 uur koortsvrij zijn,” aldus Richardson.

Bekijk ook

Daarom voel je je zo moe in de herfst (en wat je eraan kunt doen) | Nouveau

Ken je dat? Je zit aan je derde cappuccino van de dag en tóch voelt het alsof je elk moment in slaap kunt vallen. Geen zorgen: dat slaperige gevoel heeft vaak niets te maken met je agenda, maar met het seizoen. De herfst is begonnen – en dat merken we niet alleen aan de vallende bladeren en kortere dagen, maar ook aan ons energieniveau.

3. Je handen niet vaak genoeg wassen

“Bacteriën verspreiden zich razendsnel van oppervlakken naar handen en daarna naar je gezicht,” zegt dr. Neha Pathak van WebMD. Handen wassen blijft dus essentieel. “Altijd doen voor het eten of na een bezoek aan openbare plekken."

4. Slecht eten en te weinig drinken

“Een ongezond voedingspatroon en uitdroging werken tegen je,” zegt Tossounian. Kies voor voedzame maaltijden vol vitamines en drink voldoende water. Alcohol kan je weerstand juist verlagen, waarschuwt Fleming: “Zowel overmatig als regelmatig drinken onderdrukt het immuunsysteem.”

5. Hoesten en niezen zonder etiquette

“Bedek je hoest en gooi gebruikte zakdoekjes meteen weg,” zegt dr. Sarah Dupont van Emory Healthcare. Fleming raadt de bekende ‘vampire sneeze’ aan: hoest of nies in je elleboog, was daarna je handen en desinfecteer oppervlakken thuis regelmatig.

6. Vaccinaties overslaan

“De griepprik is nog altijd de beste manier om besmetting te voorkomen of de ziekte milder te laten verlopen,” aldus Dupont. Volgens Richardson verkleint de vaccinatie bovendien de duur en ernst van klachten.

7. Geen mondkapje dragen als je toch op pad moet

“Als je ziek bent en echt de deur uit moet, draag dan een mondkapje,” zegt Pathak. Ook mensen met een zwakke weerstand kunnen er baat bij hebben om er tijdens het griepseizoen een te dragen. En, zo vult Dupont aan: “Ga niet op bezoek bij een kwetsbare oudere op als je je ziek voelt – of draag ten minste een masker en houd afstand.”

8. Te laat naar de dokter gaan

Blijf niet te lang afwachten bij ernstige of aanhoudende klachten. “Heb je langer dan drie dagen koorts, moeite met ademhalen of een chronische aandoening? Ga dan op tijd naar de huisarts,” adviseert Richardson. “Medicatie tegen griep werkt het beste als die vroeg wordt gestart.”

Kortom: luister naar je lichaam, zorg voor rust, goede voeding en hygiëne – en denk ook aan de mensen om je heen. Zoals etiquette-expert Vernon-Thompson het mooi zegt: “Zorgzaamheid is de mooiste vorm van beleefdheid.”