Zit jij ’s avonds te veel stil? Deze eenvoudige truc verbetert je nachtrust zonder moeite

Voor veel van ons is de avond het moment om eindelijk te ontspannen. Maar dat betekent vaak urenlang zitten en nauwelijks bewegen. Uit onderzoek van de Universiteit van Otago blijkt nu dat een paar minuutjes lichte activiteit een wereld van verschil kan maken. Het gaat om simpele oefeningen die je elke 30 minuten doet, waardoor je gemiddeld een half uur langer slaapt!

Hoe werkt het?

Bij dit onderzoek werden deelnemers gevraagd om hun avond op twee manieren door te brengen. De ene groep bleef vier uur zitten, zoals we dat vaak doen, terwijl de andere groep elke 30 minuten drie minuten lichte oefeningen deed. Verrassing? De tweede groep sliep maar liefst een halfuur langer!

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

"Veel slaapadviezen waarschuwen tegen intensieve oefeningen voor het slapen," zegt Jennifer Gale, de onderzoekster. "Maar deze lichte weerstandsoefeningen verstoren je slaap niet, ze verbeteren het juist."

Bekijk ook

De beste manier om je koffer in te pakken (volgens stewardessen) | Nouveau

Voor veel mensen blijft het een uitdaging: efficiënt en kreukvrij je koffer inpakken. Maar voor stewardessen is het routine. Zij reizen wekelijks met alleen handbagage en weten precies hoe je elk hoekje benut.

De aanbevolen oefenroutine

Je hoeft niet je hele avond om te gooien. Deze oefeningen kun je gewoon in de woonkamer doen, zonder dat je je favoriete programma hoeft te missen. Denk aan bewegingen zoals:

• Squats op een stoel
• Kuitverhogingen
• Knieheffingen staand
• Heupextensies met gestrekte benen

Het mooie is, je hebt er geen speciale uitrusting voor nodig en je kunt ze overal doen. Zelfs tijdens de reclame! Deze oefeningen helpen niet alleen bij je slaap, maar verlagen ook je bloedsuikerspiegel na het eten. Dat is handig, want hoge bloedsuikers kunnen je slaap verstoren.

Ideaal voor wie veel zit

Ben jij iemand die veel zit, bijvoorbeeld door je werk? Dan is dit echt iets voor jou. Het gaat erom dat je je lichaam regelmatig beweegt en activeert. Zelfs kleine bewegingen kunnen je lichaam het signaal geven dat het tijd is om te ontspannen en je voor te bereiden op een goede nachtrust.

Het is een herinnering dat we niet alleen moeten vertrouwen op die dure matrassen of speciale kussens om beter te slapen. Soms zijn het juist die paar stappen tussen twee afleveringen die het verschil maken. En eerlijk? Wie wil er nou niet een halfuurtje langer slapen zonder al te veel moeite te doen?

Praktische tips voor een goede start

Overweeg om een wekker in te stellen die je eraan herinnert om elk half uur even op te staan en te bewegen. Kies een paar oefeningen uit die je leuk vindt en die je gemakkelijk kunt doen. Experimenteer met verschillende combinaties en kijk wat het beste voor jou werkt. En vergeet niet, het draait allemaal om regelmaat en plezier.

Dus, waarom niet vanavond beginnen? Je hebt niets te verliezen en misschien wel een half uur extra slaap te winnen. Wie weet, misschien ontdek je wel dat deze kleine verandering precies is wat je nodig had voor een betere nachtrust.