Waarom ‘jeffing’ dé hardlooptrend is die iedereen kan proberen

Wat is ‘jeffing’?

De methode is bedacht door Jeff Galloway, een voormalig Olympisch atleet. Zijn idee: door hardlopen af te wisselen met wandelpauzes kunnen mensen van elk niveau verder lopen, blessures voorkomen en vooral meer plezier beleven aan bewegen.

Jeffing wordt ook wel het run-walk-programma genoemd. Het idee is simpel: je rent bijvoorbeeld twee minuten, wandelt drie minuten, en herhaalt dat meerdere keren. Volgens Randy Accetta, opleidingsdirecteur bij de Road Runners Club of America, is het concept briljant in zijn eenvoud. “Jeff Galloway nam wat hij als Olympisch loper deed en maakte het toegankelijk voor mensen zoals mijn moeder, die nooit dacht dat ze kon hardlopen,” zegt Accetta.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Ideaal voor beginners (maar ook voor ervaren lopers)

Jeffing is niet alleen voor beginnende hardlopers. Volgens Jeff Dengate, hoofdredacteur bij Runner’s World, gebruiken zelfs marathonlopers deze techniek om hun uithoudingsvermogen op te bouwen. “We zien het keer op keer: iemand begint met hardlopen, denkt dat hij direct snel moet zijn en raakt compleet uitgeput,” vertelt Dengate. “Door wandelen en rennen af te wisselen, houd je het langer vol – en blijf je gemotiveerd.”

Coach Riley Buchholz van Temple University benadrukt dat deze methode ook het lichaam beschermt. “Veel mensen beseffen niet dat je tijdens het hardlopen drie tot vier keer je lichaamsgewicht op je gewrichten zet,” legt hij uit. “Je lichaam moet daaraan wennen. Afwisselen met wandelen vermindert die belasting.”

Bekijk ook

Expert onthult wat beter is: wandelen met helling of hardlopen | Nouveau

Jarenlang gold joggen als dé manier om calorieën te verbranden en conditie op te bouwen. Maar de laatste tijd krijgt wandelen steeds meer aandacht. Het is toegankelijk, vriendelijk voor de gewrichten én verrassend effectief – zeker met een kleine twist: wandelen met helling. Wat is beter voor je?

Meer kracht, conditie én plezier

Laat je niet misleiden door de wandelmomenten: jeffing is nog steeds een effectieve workout. “Afwisselen helpt bij het opbouwen van longcapaciteit, uithoudingsvermogen en spierkracht,” zegt Buchholz. Dengate vult aan: “Mensen worden er niet alleen fitter van, maar vaak ook sneller. Die kleine wandelpauzes zorgen voor herstel én meer snelheid.”

Daarnaast haalt jeffing de druk van presteren weg. “Het geeft iedereen de kans om te bewegen zonder schuldgevoel,” aldus Accetta. “Je weet van tevoren dat je die wandelpauzes mag nemen – dat hoort erbij.”

Zo begin je met jeffing

Er zijn geen vaste regels. Beginners kunnen starten met 30 seconden rennen en drie minuten wandelen, terwijl gevorderden tien minuten rennen en 30 seconden wandelen. “Het mooie van jeffing is dat je de verhouding kunt aanpassen aan je eigen niveau,” zegt Accetta.

En, tip van Dengate: houd het tempo in je wandelpauzes stevig. “Loop alsof je een New Yorker bent op weg naar je volgende afspraak,” lacht hij. “Zo blijft je lichaam actief, en begin je makkelijker aan je volgende run.”