Waarom je altijd buiten adem bent na een paar trappen (zelfs als je sportief bent)

Of je nu traint voor een halve marathon of iedere dag netjes je squats doet, een paar trappen omhoog maakt van iedereen een hijgend hoopje mens.

Topsport in je eigen trappenhuis

"Buiten adem raken als je een trap beklimt, betekent niet dat je out of shape bent. Je hartslag stijgt, en hebt meer zuurstof nodig", legt trainer Jordan Syatt uit. Geen wonder dat je flink zwaarder begint adem te halen! Cardioloog Nieca Goldberg sluit zich hierbij aan. Tenzij je je echt dagelijks stort op een StairMaster-workout, is het echt niet gek dat zo'n korte burst van energie zorgt voor gehijg en gepuf.

Waarom trappen zo zwaar zijn

De reden is simpel: bij traplopen combineer je twee soorten beweging. Je doet eigenlijk een reeks lunges omhoog, terwijl je tegelijkertijd de zwaartekracht overwint, legt Syatt uit. Dat maakt twintig treden beklimmen een totaal andere ervaring dan twintig passen wandelen of rennen. Het is een mini-workout waarin kracht en cardio samenkomen – en dat voel je.

Jason Fitzgerald, een fitness-expert van Greatist, stelt: "Twintig treden oprennen is heel anders dan twintig passen gewoon rennen. Het combineert een aerobic oefening met een krachtoefening. Zelfs als je een geweldige conditie hebt, dan ben je daarmee al snel buiten adem."

Bekijk ook

Expert onthult wat beter is: wandelen met helling of hardlopen | Nouveau

Zo train je jezelf sterker

Wil je iets minder puffend boven komen? Je kunt je lichaam een handje helpen. Voeg oefeningen als split squats, lunges en reverse lunges toe aan je trainingsroutine. Daarmee boots je de trapbeweging na. En als je sportschool een StairMaster heeft, dan weet je nu: dat apparaat is je nieuwe beste vriend.

Kortom: hijgen na een paar trappen is geen teken dat je conditie te wensen overlaat. Het is gewoon bewijs dat je lichaam net een intensieve mini-sessie heeft afgerond.