Vergeet die 10.000 stappen – zóveel calorieën verbrand je met schoonmaken

We weten allemaal dat bewegen essentieel is voor lichaam én geest. Het verkleint het risico op hart- en vaatziekten, houdt je spieren sterk en helpt stress te verminderen. Toch vergeten we vaak dat beweging niet per se een marathon of bootcamp hoeft te zijn. Ook in huis ben je ongemerkt flink actief: elke keer dat je met de stofzuiger in de weer bent, de trap op en af rent met de wasmand of in de tuin aan het wieden bent, geef je je lijf precies wat het nodig heeft.

Calorieën verbranden zonder sportschool

Volgens Britse bewegingsspecialist Duston Morris, aangehaald door de The Washington Post, “is schoonmaken niet alleen goed voor je huis, maar ook voor je hartslag.” Zolang je tempo erin houdt en je hartslag omhooggaat, profiteer je van dezelfde voordelen als bij een stevige workout.

Hoeveel energie je verbruikt, hangt natuurlijk af van je gewicht, lengte en de intensiteit van je bezigheden. Maar het mag duidelijk zijn: huishoudelijk werk is allesbehalve lui. Stel, je weegt 70 kilo en doet dagelijks een halfuurtje klusjes in huis. Dan verbrand je ongeveer:

• 112 kcal met stofzuigen
• 122 kcal met tuinieren
• 122 kcal met dweilen of schrobben
• 122 kcal met de badkamer schoonmaken
• 116 kcal met bedden opmaken
• 105 kcal met de was ophangen
• 80 kcal met afwassen
• 90 kcal met koken
• 122 kcal met licht tuinieren
• 158 kcal met grasmaaien met een duwmaaier

En dat is nog maar een halfuurtje! Wie dus op zaterdag de grote schoonmaak doet, heeft al snel een complete work-out achter de rug.

Bekijk ook

Bank schoonmaken? Met deze simpele pantruc heb je geen professional meer nodig | Nouveau

De schoonmaak als feelgoodmoment

En laten we eerlijk zijn: een schoon huis geeft óók mentaal een boost. Onderzoek laat zien dat opruimen helpt om je hoofd leeg te maken en stress te verlagen. Extra pluspunt dus.

Wil je je schoonmaakroutine omtoveren tot mini-workout? Zet een vrolijke playlist aan (ABBA werkt altijd), verhoog het tempo iets, en verdeel je klusjes slim over de dag. Wissel lichte taken, zoals afwassen, af met intensievere klussen zoals dweilen of tuinieren.