Vanavond gaat de klok vooruit: 4 tips om een 'jetlag' te voorkomen

Volgens de Hersenstichting is het verzetten van de klok namelijk een behoorlijke aanslag op onze biologische klok. Koko Beers, slaapexpert bij de Hersenstichting, legt uit dat onze hersenen dat ochtendlicht hard nodig hebben om fit te blijven. "Het is wetenschappelijk bewezen dat permanente wintertijd het beste zou zijn voor onze gezondheid, omdat dit het dichtst bij ons natuurlijke ritme ligt," aldus Beers.

Zolang de politiek daar nog over steggelt, moeten we het zelf doen. Heb jij geen zin in een 'jetlag-gevoel' morgen? Met deze 4 tips van de Hersenstichting help je je brein razendsnel wennen aan de zomertijd.

1. Zoek de zon op (vooral in de ochtend!)

Licht is de belangrijkste 'aan-knop' voor je hersenen. Ga morgenochtend direct na het opstaan even naar buiten voor een wandeling of drink je eerste kopje koffie bij het raam. Daglicht remt de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon), waardoor je je sneller wakker en fit voelt. Zo begrijpt je biologische klok meteen dat de dag echt begonnen is.

2. Creëer een 'avond-bubbel'

Waar je hersenen in de ochtend licht nodig hebben, snakken ze in de avond naar duisternis. Zodra het buiten schemert, krijgt je brein een seintje dat het tijd is om melatonine aan te maken. Help een handje mee: dim de lichten in huis, leg je smartphone of tablet op tijd weg (het blauwe licht houdt je brein onnodig alert) en zorg voor goede verduisterende gordijnen. Zo kom je makkelijker in de slaapmodus.

Bekijk ook

Slaap jij als een 'soldaat'? Dit is het grote nadeel van deze strakke houding | Nouveau

3. Wees streng voor de avondmens in jezelf

Ben jij een echte nachtbraker? Dan is de overgang naar de zomertijd voor jou waarschijnlijk extra pittig. Als de wekker morgen gevoelsmatig een uur eerder gaat, voelt dat als een kleine straf. De enige oplossing? Ga vanavond echt op tijd naar bed. Probeer niet te lang te blijven hangen voor de buis of nog uitgebreid te scrollen op sociale media, zodat je hersenen toch aan hun broodnodige uren rust komen.

4. Houd vast aan je ritme

Het is verleidelijk om morgenochtend een gat in de dag te slapen om dat 'verloren uur' in te halen, maar de Hersenstichting adviseert juist het tegenovergestelde. Sta op het tijdstip op dat je normaal ook zou doen. Door vast te houden aan je oude tijden, dwing je je biologische klok om zich sneller aan te passen aan het nieuwe ritme.

Kortom: geniet morgen van dat extra uurtje licht in de avond, maar wees een beetje lief voor je brein. Slaap lekker!