Slaapexpert waarschuwt: dit is het énige dat je niet moet doen als je 's nachts wakker wordt

Iedereen heeft weleens die vervelende nachten waarop je opeens midden in de nacht wakker wordt en je gewoon niet meer kunt slapen. Ondanks je best te doen om weer in slaap te vallen, lijkt de slaap soms steeds verder uit je bereik te raken. Wat je absoluut niet moet doen als je 's nachts wakker wordt?

Probeer jezelf niet in slaap te dwingen

Volgens Dr. Fiona Barwick, slaapexpert en psycholoog, is het belangrijkste wat je niet moet doen proberen jezelf in slaap te dwingen. Het klinkt misschien logisch om te denken: "Als ik maar hard genoeg probeer in slaap te vallen, zal het wel lukken," maar dit werkt averechts.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Dr. Barwick legt uit: "Nadenken over het feit dat je niet slaapt, kan je geest juist opwekken en je angstiger maken. In plaats van je te verzetten tegen het wakker zijn, is het beter om je situatie te accepteren en jezelf af te leiden met een alternatieve focus." Het is belangrijk om te begrijpen dat de druk die je jezelf oplegt om in slaap te vallen, alleen maar je nachtrust verder kan verstoren.

Bekijk ook

Slaapgebrek? Dit is waarom je vaak tussen 3 en 5 uur wakker ligt | Nouveau

Het liefst willen we allemaal aan één stuk doorslapen in de nacht. Soms kan het helaas zo zijn dat je midden in de nacht wakker wordt en dat ook blijft. Weer in slaapvallen lijkt dan een onmogelijke opgave. Maar hoe kan het nou dat je tussen drie en vijf niet meer lekker lijkt te kunnen slapen?

Het gaat misschien tegen je gevoel in, maar deze aanpak werkt omdat je jezelf niet meer onder druk zet om te slapen. Het verleggen van je focus en het ontspannen van je geest helpt je lichaam de signalen voor slaap op te vangen zonder de stress die je voelt bij het proberen in slaap te vallen.

Verlaat je bed als je niet kunt slapen

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar slaapexperts adviseren je zelfs om niet in bed te blijven liggen als je wakker wordt en niet kunt slapen. Luis F. Buenaver, een andere slaapdeskundige, legt uit dat het essentieel is om je bed niet te associëren met wakker liggen. "Als je in bed blijft liggen terwijl je niet kunt slapen, zullen je hersenen en lichaam je bed gaan koppelen aan het wakker zijn, wat het steeds moeilijker maakt om daar later in slaap te vallen."

Dit betekent niet dat je het bed niet lekker moet vinden, maar het kan helpen om een positieve slaapomgeving te behouden. Het kan moeilijk zijn om uit dat comfortabele bed te stappen, maar Buenaver noemt het een investering in betere nachtrust op de lange termijn.

Zeg nee tegen je telefoon

Hoewel het misschien verleidelijk is om je telefoon erbij te pakken als je wakker wordt, is dit een van de grootste fouten die je kunt maken. Het blauwe licht van je telefoon kan je melatonineproductie verstoren, waardoor je slaapcyclus nog verder verstoord wordt. Daarnaast kan het doemscrollen door sociale media je brein ook nog eens extra opjagen, waardoor je helemaal niet in een ontspannende staat komt.

In plaats van je telefoon te gebruiken, probeer iets te doen dat je helpt ontspannen, zoals het lezen van een boek, meditatie, of ademhalingsoefeningen. Zodra je jezelf afleidt van de gedachte dat je niet in slaap kunt komen, zul je merken dat je gemakkelijker weer in slaap valt.

De volgende keer dat je midden in de nacht wakker wordt en niet in slaap kunt komen, probeer dan deze expertadviezen: dwing jezelf niet in slaap, verlaat je bed als dat nodig is, en laat je telefoon even links liggen. Het klinkt misschien niet als de snelste oplossing, maar het zal je helpen om je lichaam en geest weer in de juiste slaapmodus te krijgen, voor een diepere nachtrust.