Slaap jij als een 'soldaat'? Dit is het grote nadeel van deze strakke houding

We horen vaak dat op je rug slapen de 'gouden standaard' is. Het is goed voor de uitlijning van je ruggengraat en je krijgt er geen slaapvouwen van in je gezicht (hallo, natuurlijke anti-aging!). Toch kan de 'soldaat-houding' een onverwachte spelbreker zijn als je last hebt van een gevoelige spijsvertering.

Zwaartekracht is de boosdoener

Het grootste probleem van plat op je rug slapen? Brandend maagzuur. Als je kaarsrecht ligt, heeft de zwaartekracht vrij spel. Normaal gesproken zorgt een sluitspiertje tussen je slokdarm en je maag ervoor dat alles netjes beneden blijft. Maar als je plat ligt, kan maagzuur veel makkelijker omhoog stromen richting je slokdarm.

Slaapspecialist Daniella Marchetti legt uit aan HuffPost: “Zonder een lichte verhoging van het hoofd of de romp is er weinig dat voorkomt dat zuur terugvloeit. Dit kan zorgen voor een oncomfortabele nacht met maagpijn, hoesten of zelfs nachtelijk wakker worden.”

De voors en tegens van de soldaat

Naast brandend maagzuur zijn er nog een paar andere zaken om rekening mee te houden als je een rugslaper bent:

• De nadelen: Je hebt meer kans op snurken of slaapapneu, omdat de tong en het zachte gehemelte makkelijker naar achteren zakken. Ook kan het lage rugpijn verergeren als je matras niet de juiste ondersteuning biedt voor de natuurlijke curve van je rug.
• De voordelen: Zoals gezegd: minder rimpels! Omdat je gezicht niet in een kussen geplet wordt, voorkom je fijne lijntjes. Ook is het gunstig voor je nek en schouders, mits je een goed kussen hebt.

Bekijk ook

Zijslapers opgelet: is je favoriete slaaphouding echt zo slecht voor je gezicht? | Nouveau

Zo red je je nachtrust (zonder je houding te veranderen)

Ben je een verstokte soldaat-slaper en wil je dat niet opgeven? Geen zorgen, je hoeft je regime niet direct om te gooien. Met deze kleine aanpassingen kom je al een heel eind:

1. De 'wig' erin: Gebruik een speciaal wigkussen of zet het hoofdeinde van je bed 15 tot 20 centimeter omhoog. Alleen een extra kussen onder je hoofd is vaak niet genoeg; je wilt dat je hele bovenlichaam iets schuin loopt.
2. Timing is alles: Probeer je laatste maaltijd minstens twee tot drie uur voordat je onder de wol kruipt te nuttigen. Zo heeft je maag de tijd om alvast wat werk te verzetten.
3. Let op de triggers: Alcohol, zware vetten, chocolade en pittig eten zijn bekende aanstichters van maagzuur. Geniet ervan, maar misschien iets minder vlak voor bedtijd.
4. Kies voor links: Helpen de bovenstaande tips niet? Probeer dan op je linkerzij te slapen. Door de anatomie van onze maag zit de slokdarm in die houding 'boven' de maaginhoud, waardoor zuur veel minder kans krijgt om omhoog te komen.

Slaap is de belangrijkste beauty-habit die er is, dus kies vooral de houding waar jij het lekkerst op rust. Met een kleine aanpassing slaap je voortaan niet alleen als een soldaat, maar word je ook uitgerust wakker als een generaal!