Slaap je in deze houding? Artsen waarschuwen: stop er onmiddellijk mee (want het kan zenuwschade veroorzaken)

Het klinkt misschien grappig, maar op social media wordt het fenomeen de 'T-rex houding' genoemd. Je valt misschien ontspannen in slaap, maar ergens in de nacht trek je je armen op, buig je je ellebogen en krul je je polsen tegen je borst aan. Precies zoals, jawel, een Tyrannosaurus Rex. En hoewel het heel knus en geborgen voelt, zijn artsen er een stuk minder blij mee.

Waarom je zenuwen dit haten

Slaapdeskundige Dr. Raj Dasgupta legt uit dat die 'gezellige' houding eigenlijk een aanslag op je lijf is. "Als je met gebogen armen slaapt die je strak tegen je aan drukt, beknel je de zenuwen in je ellebogen en polsen," vertelt hij. "Dit vertraagt de bloedstroom, wat zorgt voor dat dove, tintelende gevoel."

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Doe je dit nacht na nacht? Dan kan die tijdelijke tinteling veranderen in blijvende klachten. Orthopedisch chirurgen waarschuwen zelfs dat het kan lijken op (of bijdragen aan) het carpaal tunnel syndroom. Je zet simpelweg te veel druk op de plekken waar je zenuwen door nauwe doorgangen lopen.

Signalen om serieus te nemen

Word je vaak wakker met een 'dode arm', heb je moeite om je koffiekopje vast te houden in de ochtend of laat je vaker dingen uit je handen vallen? Dat is geen onhandigheid, dat is je zenuwstelsel dat aan de noodrem trekt. Volgens fysiotherapeut Kieran Sheridan is dat hét teken dat je lichaam niet blij is. "Als je handen elke nacht gevoelloos zijn of je overdag krachtverlies merkt, is het tijd om naar de huisarts te gaan," vertelt hij tegen HuffPost.

Bekijk ook

De 6 beste beweegtips voor vrouwen boven de 50 – fit, sterk en vol energie | Nouveau

Fit, sterk en vol energie na je 50e? Experts vertellen je de 6 beste oefeningen voor vrouwen boven de 50. Voor meer kracht, balans en levenslust.

Waarom doen we het? (Hallo, stress!)

Waarom vouwen we ons eigenlijk op als een prehistorisch beest? Het antwoord is verrassend logisch: het voelt veilig. Net zoals je een deken strak om je heen trekt als je het koud hebt, is de T-rex houding een vorm van zelfbescherming.

Psychologen zien vaak dat mensen die veel stress of angst ervaren, of die slecht slapen, zich onbewust kleiner maken in bed. "We zoeken 's nachts automatisch naar veiligheid," legt psycholoog Judit Merayo Barredo uit. Als je zenuwstelsel door stress op scherp staat ('fight or flight'), ga je in de verdedigingsmodus, zelfs als je diep slaapt.

Zo leer je het af (zonder wilskracht)

Tegen jezelf zeggen "niet doen" werkt niet als je slaapt. Je zult je lichaam een handje moeten helpen met wat fysieke barrières. Hier zijn drie tips van de experts om die armen weer recht te krijgen:

1. De kussen-knuffel: Ben je een zijslaper? Klem een groot kussen (of een body pillow) tussen je armen. Zo heb je wel dat veilige gevoel van iets vasthouden, maar blijven je armen in een neutrale positie in plaats van strak tegen je borst.
2. De handdoek-truc: Het klinkt misschien gek, maar het werkt: wikkel een handdoek losjes om je elleboog en zet deze vast (niet te strak!). Dit zorgt ervoor dat je je arm niet volledig kunt buigen in je slaap, zonder dat het pijn doet.
3. Ontspan voor het slapengaan: Omdat de houding vaak voortkomt uit stress, is het belangrijk om je zenuwstelsel vóór bedtijd te kalmeren. Geen schermen, maar even stretchen, ademhalingsoefeningen doen of een warm bad nemen.

Dus, word je morgen weer wakker met tintelende vingers? Tijd om die innerlijke T-rex te temmen!