Slaap als een roos: experts onthullen de perfecte temperatuur voor de nacht

Volgens experts die met Women’s Health spraken, heeft de temperatuur in je slaapkamer een directe invloed op de kwaliteit van je slaap én op je biologische klok.

Wat is de perfecte temperatuur om te slapen?

“De beste temperatuur om te slapen ligt rond de 18 tot 19 graden Celsius,” legt dr. Chris Winter, neuroloog en slaapexpert bij Tylenol, uit. “Binnen dat bereik creëer je een omgeving die aansluit bij het natuurlijke temperatuurpatroon van je lichaam.”

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Dat werkt zo: ongeveer twee uur voordat je in slaap valt, begint je lichaamstemperatuur licht te dalen. Die daling is een signaal voor je lichaam dat het tijd is om te rusten. ’s Morgens stijgt je temperatuur weer, wat helpt om wakker te worden. Te grote schommelingen – bijvoorbeeld als je kamer ’s nachts te warm of te koud is – kunnen dat natuurlijke ritme verstoren en je uit je slaap houden.

Bekijk ook

Waarom je altijd buiten adem bent na een paar trappen (zelfs als je sportief bent) | Nouveau

Woon je in een flat of appartementencomplex? Dan ken je ’m wel: de trap. Een alledaags obstakel waar zelfs de meest fanatieke sporters hijgend en rood aangelopen bovenaan verschijnen. Geen reden tot paniek: het ligt niet aan jouw conditie. Trappenlopen is namelijk pure topsport.

Waarom temperatuur zo belangrijk is

Volgens dr. Shelby Harris, directeur slaapgezondheid bij Sleepopolis, draait alles om de natuurlijke afkoeling van het lichaam. “De relatie tussen temperatuur en slaapkwaliteit komt neer op het vermogen van ons lichaam om zichzelf af te koelen,” legt ze uit. “Is het te koud, dan heb je moeite om warm te blijven. Is het te warm, dan kan je lichaam de warmte niet kwijt – en beide scenario’s verstoren je slaap.”

Een te warme of te koude kamer kan zelfs leiden tot gefragmenteerde slaap of symptomen van slapeloosheid, waarschuwt Harris. “Je lichaam is dan de hele nacht bezig met temperatuurregulatie, waardoor je minder diepe slaap en minder REM-slaap krijgt.”

Tips voor een koelere, betere nachtrust

Volgens de experts begint een goede nachtrust overdag al. “Houd overdag de zon buiten door gordijnen of jaloezieën dicht te doen,” zegt Harris. “Zet ’s avonds de thermostaat wat lager, gebruik een ventilator, kies voor ademend beddengoed en draag lichte pyjama’s van katoen.”

Ook levensstijl speelt een rol. “Beweeg regelmatig, houd vaste slaaptijden aan en vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan,” raadt Winter aan. “Zorg bovendien dat je slaapkamer donker, stil en koel is.”

En er is nog een verrassende tip: warm worden om af te koelen. “Neem een warme douche of bad een paar uur voor het slapengaan,” zegt Winter. “De afkoeling daarna helpt je lichaam om in slaap te vallen.”