Rucking is hot: waarom stapt iedereen over naar deze nieuwe wandeltrend?

Sinds de coronapandemie heeft wandelen aan populariteit gewonnen – en terecht. Buiten in beweging zijn, frisse lucht opsnuiven en tegelijkertijd je lichaam goed doen: het is een ideale vorm van cardio, zeker voor wie niet per se in de sportschool wil staan. Inmiddels is er een nieuwe wandeltrend opgedoken die ook bij vrouwen van boven de 50 terrein wint: rucking.

Wat is rucking?

Rucking is simpel gezegd wandelen met extra gewicht op je rug. Denk aan een rugzak met gewichten, of – iets moderner – een speciaal gewichtsvest dat je kunt afstellen naar jouw eigen draagkracht. De term is afgeleid van de ‘ruck march’ uit het leger, waarbij soldaten met bepakking grote afstanden afleggen. Maar maak je geen zorgen: deze variant is vriendelijker en alsnog hartstikke effectief.

Waar gewoon wandelen al goed is voor de bloedsomloop, botdichtheid en hartgezondheid, voegt rucking daar nog een extra dimensie aan toe. Het extra gewicht zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt en tegelijkertijd je spieren – met name in je benen, buik en schouders – sterker maakt. Zonder te hoeven springen of rennen, dus zonder belasting van je gewrichten.

Bekijk ook

Feit of fabel: ga je echt kilo's kwijtraken met 10.000 stappen per dag? | Nouveau

Voor wie liever licht begint

Je bepaalt zelf hoe zwaar je het maakt. Begin je net, dan kun je bijvoorbeeld met een paar literflessen in je rugzak starten. Ervaren? Dan is een verstelbaar gewichtsvest een logische volgende stap. Influencer Monica Geuze is in ieder geval fan van zo'n vest.

Is een gewichtsvest je net iets te veel van het goede? Dan kun je ook starten met enkelgewichten. Deze kleine banden met gewicht doe je om je enkels en versterken vooral je bovenbenen en billen tijdens het wandelen. Ideaal voor wie het rustig wil opbouwen. Succes!