Ochtend vs. avond: wat is nu écht het beste moment om te sporten?

Heb jij een haat-liefdeverhouding met de vroege ochtend? Misschien verandert dit je perspectief. Een nieuwe studie, die binnenkort wordt gepresenteerd op het American College of Cardiology, heeft de gezondheidsgegevens van zo’n 14.500 mensen onder de loep genomen. De conclusie? De vroege vogels trekken aan het langste eind.

Het magische venster

Uit de data (verzameld via Fitbits, dus heel nauwkeurig) bleek dat mensen die in de ochtend sporten een aanzienlijk lager risico hebben op welvaartsziekten zoals diabetes type 2, obesitas en een hoge bloeddruk. Maar het meest opvallende cijfer? Ochtendsporters hadden maar liefst 31% minder kans op hart- en vaatziekten vergeleken met mensen die later op de dag bewogen.

Het absolute 'gouden uur' bleek tussen 7.00 en 8.00 uur ’s ochtends te liggen. Mensen in deze groep scoorden het allerbest op hartgezondheid, zelfs als ze in totaal niet méér bewogen dan de avondsporters.

Waarom de ochtend wint

Hoe kan dat uurtje verschil zo’n impact hebben? Volgens de experts heeft het alles te maken met onze biologische klok. "Onze biologie is niet de hele dag hetzelfde," legt onderzoeker Prashant Rao uit aan HuffPost. Veel van onze stofwisselingsprocessen volgen een circadiaans ritme (ons 24-uursritme).

Dr. Rachel Lampert, professor cardiologie aan Yale, voegt daaraan toe dat onze adrenaline ’s ochtends op zijn hoogst is. Door op dat moment te sporten, maak je optimaal gebruik van die natuurlijke energiepiek in je zenuwstelsel om maximale resultaten voor je hart te behalen.

Bekijk ook

Slechts 10 minuten per dag en twee waterflesjes: het geheim voor prachtig getonede armen | Nouveau

Geen vroege vogel? Geen paniek!

Nu horen we de 'nachtuilen' onder ons al zuchten: moet de wekker écht zo vroeg? Het antwoord is geruststellend: consistentie is belangrijker dan de klok.

Hoewel de ochtend een wetenschappelijk streepje voor heeft, is sporten op elk moment van de dag duizend keer beter dan helemaal niet sporten. Zeker in een tijd waarin we veel zitten, zijn die wekelijkse 150 minuten matig intensief bewegen (denk aan flink doorwandelen of lekker in de tuin werken) cruciaal. Sporten op een tijdstip dat in jóúw schema past, zorgt ervoor dat je het volhoudt. En dát is uiteindelijk waar je hart het meest van profiteert.

Lukt dat uurtje tussen 7 en 8 niet? Probeer dan in elk geval die 150 minuten per week te halen op een manier die je leuk vindt. Want of je nu om 7 uur ’s ochtends de zon ziet opkomen tijdens een wandeling of om 7 uur ’s avonds een balletje slaat op de tennisbaan: je lijf zal je dankbaar zijn!