Met déze workout kun je de tijd terugdraaien – en je lichaam jaren jonger maken

Geen dure lessen of onbekende sporten, maar een workout met gewichten die écht verschil maakt.

Krachttraining

Uit een onderzoek, gepubliceerd in Biology, bleek dat krachttraining een opvallend effect kan hebben op hoe snel je lichaam veroudert. Bijna 5000 mannen en vrouwen tussen de 20 en 69 jaar deden mee. De onderzoekers keken naar de lengte van de telomeren, de beschermende kapjes aan het einde van je chromosomen die iets zeggen over je biologische leeftijd. Hoe langer die telomeren, hoe 'jonger' je cellen zijn.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Wat bleek? Mensen die 90 minuten per week aan krachttraining deden, hadden telomeren die pasten bij iemand die biologisch bijna vier jaar jonger is. En wie 180 minuten per week krachttraining deed, kon zelfs tot wel acht jaar aan biologische leeftijd 'inhalen'.

Bekijk ook

Sporten na je 40e: hier moet je rekening mee houden | Nouveau

Sporten is essentieel om gezond en fit ouder te worden. Je hoeft niet zeven dagen per week in de sportschool te staan, maar op de juiste manier actief blijven helpt je om je lang vitaal te voelen. Benieuwd wat belangrijk is op het gebied van sport na je 40e? Wij zijn op onderzoek uit gegaan.

Aging backwards

De studie ondersteunt het idee dat krachttraining niet alleen helpt om spiermassa en kracht te behouden, maar ook bijdraagt aan een jonger ogende en functionerende lichaamscel. Dit komt doordat krachttraining onder andere helpt bij het terugdringen van vet, het verbeteren van je stofwisseling en het ondersteunen van je hartgezondheid.

Wel merkten de onderzoekers op dat de deelnemers zelf aangaven hoeveel krachttraining ze deden, dus er kan wat verschil zitten tussen wat ze zeiden en wat ze echt deden. Toch was het verband duidelijk: hoe meer je traint, hoe beter voor je cellen.

Veel voordelen

Krachttraining blijkt dus essentieel om gezond ouder te worden. Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa af. Op de lange termijn kan dit je beweeglijkheid afnemen, waardoor je minder sterk en soepel wordt.

Krachttraining helpt om spierverlies te vertragen en zorgt er zelfs voor dat je weer sterker wordt. Het lijkt nu misschien nog vroeg, maar met krachttraining zorg je dat je makkelijker in beweging blijft en dagelijkse dingen, zoals traplopen of boodschappen dragen, ook op latere leeftijd kunt blijven doen. Daarnaast worden je botten er ook sterker van, en dat is belangrijk om klachten zoals botontkalking te helpen voorkomen.

Daarnaast doet krachttraining veel goeds voor je hoofd. Het kan je slaap verbeteren, helpt om stress en sombere gevoelens te verminderen en geeft je een energieker en fijner gevoel. Waar wacht je nog op? Tijd om die gewichten op te pakken!