Kantoorbaan? Waarom vijf minuten even wandelen meer doet dan je denkt

De studie, gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise, volgde elf volwassenen die acht uur lang in een ergonomische stoel zaten. Afhankelijk van de groep moesten ze kleine bewegingen doen: van één minuut lopen na 30 of 60 minuten zitten, tot vijf minuten wandelen na 30 of 60 minuten. Een controlegroep bleef gewoon zitten.

De resultaten waren duidelijk: deelnemers die elke 30 minuten vijf minuten wandelden, hadden een lagere bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Zelfs na een stevige maaltijd werden pieken in de bloedsuiker tot wel 58% verminderd vergeleken met de mensen die de hele dag stilzaten.

Waarom wandelen zo goed werkt

“Wandelen is voor veel mensen de makkelijkste vorm van beweging,” zegt personal trainer en voedingsdeskundige Albert Matheny, mede-oprichter van SoHo Strength Lab, tegen Women’s Health. “Je hebt er geen sportschool voor nodig. Je kunt het altijd en overal doen.”

Daarnaast is wandelen een zogenoemde 'weight-bearing exercise': je draagt je eigen gewicht, wat spieren en botten sterker maakt. “Dat is zeker belangrijk voor vrouwen met een lagere botdichtheid,” aldus Matheny.

Uit eerdere onderzoeken blijkt bovendien dat wandelen je stemming verbetert, calorieën verbrandt, je hart gezonder maakt én het risico op diabetes type 2 verlaagt. Het kan zelfs je levensverwachting verlengen.

Hoeveel wandelen is genoeg?

Volgens deze studie is vijf minuten lopen na elke 30 minuten zitten ideaal – in totaal zo’n 80 minuten verspreid over een werkdag. Maar Matheny nuanceert: “Als je normaal gesproken nauwelijks beweegt, is vijf minuten al fantastisch. Maar vanaf twintig minuten wandelen zie je echt cardiovasculaire voordelen.”

Zo krijg je meer stappen tijdens je werkdag

• Loop een omweg naar het toilet of de koffiemachine
• Parkeer wat verder van kantoor
• Wandel tijdens telefoontjes
• Neem de trap in plaats van de lift
• Ga een blokje om tijdens de lunch

En voor wie écht wil investeren: een loopband onder je bureau kan uitkomst bieden. “Veel mensen vinden dat ideaal,” zegt Matheny.