Hitteplan: 10 signalen dat je lichaam de zon niet meer trekt (en hoe je veilig blijft)

Ons lichaam is een wonderbaarlijk systeem dat er alles aan doet om de kerntemperatuur rond de 37 graden te houden. Maar als het buiten zindert, moet die interne thermostaat overuren draaien. De meesten van ons kunnen dat wel aan, maar zeker na je 45e – als je hormoonhuishouding soms ook nog een duit in het zakje doet – is het extra belangrijk om de signalen van je lichaam serieus te nemen.

Stap 1: Hitte-uitputting (De waarschuwing)

Hitte-uitputting is eigenlijk het voorstadium van een zonnesteek. Je bent uitgedroogd en je lichaam verliest te veel zout door het zweten. Volgens dr. Watson zijn dit de 5 signalen dat je direct de schaduw moet opzoeken:

1. Duizeligheid of een licht hoofd.
2. Misselijkheid of ineens geen trek meer hebben.
3. Hevige vermoeidheid (het gevoel dat je benen van lood zijn).
4. Hoofdpijn die langzaam opkomt.
5. Flauwvallen of het gevoel dat dit bijna gebeurt.

Wat te doen? Ga direct naar binnen of in de schaduw, drink veel water (met ijs!) en koel je huid af met een natte doek. Meestal knap je dan snel weer op.

Stap 2: De hitteberoerte (De noodsituatie)

Als je de bovenstaande signalen negeert, kan hitte-uitputting omslaan in een hitteberoerte. Dit is een medisch noodgeval waarbij je interne koelsysteem het simpelweg opgeeft. Let op deze 5 ernstige symptomen:

1. Braken (niet meer alleen misselijk, maar echt overgeven).
2. Verwardheid of vreemd gedrag.
3. Een zeer snelle hartslag en oppervlakkige ademhaling.
4. Een vuurrood gezicht, maar opvallend genoeg: stoppen met zweten terwijl je het gloeiend heet hebt.
5. Toevallen of flauwvallen.

Merk je dit bij jezelf of bij een ander? Bel direct 112. Dit is het moment dat je niet meer zelf aan de gang moet gaan met een glas water.

Bekijk ook

De 'glass skin' vliegtuig-hack: zó stap je zonder doffe huid (en droogtelijntjes!) het vliegtuig uit | Nouveau

Zó geniet je veilig van de zon

Geen paniek, met een paar slimme aanpassingen kom je die zinderende dagen prima door. De huisarts deelt haar favoriete 'hitte-hacks':

• Drink als een tempelier: Drink veel meer water dan je normaal zou doen. Voeg ijsblokjes toe en snoep van hydraterend fruit zoals watermeloen, aardbeien en komkommer.
• Linnen is je beste vriend: Ruil synthetische stoffen in voor luchtige materialen zoals katoen en linnen. Die mooie wapperende jurk is nu je meest functionele kledingstuk.
• De plantenspuit-truc: Houd een sprayfles met koud water bij de hand en vernevel dit over je gezicht en polsen. Het verdampen van het water op je huid helpt je lichaam direct afkoelen.
• Wacht met die rosé: We weten het, een koud wijntje op het terras is heerlijk. Maar alcohol (en cafeïne) onttrekt vocht aan je lijf. Bewaar die borrel voor de late avonduren als het is afgekoeld, of wissel af met een hippe mocktail.
• Sport met beleid: Ga niet hardlopen op het heetst van de dag. Wil je toch bewegen? Doe dit dan voor 8 uur ’s ochtends of kies voor een lesje in een studio met airco.

Geniet van het mooie weer, maar wees geen held. De schaduw is deze week de meest stijlvolle plek die er is!