Do's en Don'ts voor een goede nachtrust

We kunnen rustig stellen dat de kwaliteit van onze slaap bepalend is voor de kwaliteit van ons leven. Helaas wordt er van alle kanten getornd aan onze nachtrust. Zorgen om corona, stress, de overgang, werk, gezelligheid, Netflix… Hoe kom je als 50+-vrouw aan voldoende slaap in deze wereld van 24/7?

Dat we baat hebben bij gezond eten, weten we. Dat we fysiek en mentaal opknappen van voldoende beweging, weten we ook. Maar dat de positieve effecten van een goede nachtrust misschien nog wel groter zijn dan die van voeding en beweging bij elkaar opgeteld, lijken we ons niet voldoende te voldoende realiseren. Hoe makkelijk laten we ons immers niet verleiden tot nog één drankje in het café, nog één aflevering van die geweldige serie of nog één hoofdstuk in dat spannende boek? En liggen we eindelijk in bed, dan doen we echt niet meteen het licht uit, maar kijken we nog snel even op onze telefoon of tablet of er iets belangwekkends is gebeurd in de wereld, of onze vrienden nog iets leuks hebben gepost of wat voor weer het morgen wordt. We bevinden ons dus vaak nog niet bepaald in de slaapmodus wanneer we ons hoofd aan het eind van een lange actieve dag te rusten leggen. Niet zo gek dus dat de slaap dan op zich laat wachten. En de wetenschap dat de wekker over een paar uur alweer gaat, helpt ook niet…

Do’s voor een goede nachtrust

• 7-9 uur slapen
• Overdag genoeg daglicht
• Een koele, donkere slaapkamer
• Een goed matras en een goed kussen
• Zorg voor vaste bedtijden
• Lees in bed alleen papieren boeken
• Beweeg overdag minimaal een halfuur
• Eet ’s avonds alleen lichte snacks
• Ontspan voordat je naar bed gaat
• Neem een warm bad voor je gaat slapen

Don’ts voor een goede nachtrust

• Beknibbelen op de beschikbare slaaptijd
• In het weekend ‘slaap inhalen’
• ’s Avonds nog naar schermpjes staren
• Sporten na het avondeten
• Cafeïne als dessert
• Alcohol als slaapmutsje
• Een zware maaltijd laat op de avond
• Een klok in je slaapkamer
• Wakker in bed blijven liggen
• Slaapmiddelen