Goede vraag: houdt zonnebrand vitamine D tegen?

Over SPF doen veel misverstanden de ronde. Denk je dat je binnen geen bescherming nodig hebt? Mis. Vertrouw je op de SPF in je dagcrème of foundation? Dan is de kans groot dat je niet voldoende beschermd bent. Maar de meest hardnekkige vraag blijft: verhindert zonnebrand nu echt de opname van vitamine D?

Geen reden voor ‘SPF-vrije’ zonmomenten

Een goed aangebrachte SPF vormt een schild tegen schadelijke UVA- en UVB-stralen. Logisch dus dat mensen zich afvragen of het daarmee ook de broodnodige vitamine D tegenhoudt. Toch is die angst ongegrond, zo vertelt dr. Marko Lens, chirurg en oprichter van Zelens Skincare aan Stylist.co.

“Er is geen enkel bewijs dat zonnebrandcrème vitamine D blokkeert of het vitamine D-gehalte verlaagt,” zegt hij. “Het idee komt vooral uit laboratoriumstudies met kunstmatig gegenereerde UV-straling die totaal niet overeenkomt met zonlicht zoals wij dat kennen.”

Sommige dermatologen adviseerden vroeger om dagelijks 10 tot 20 minuten onbeschermd in de zon te zitten voor de vitamine D-aanmaak. Dr. Lens vindt dat onnodig. “Als we weten dat zonnebrandcrème in de praktijk de productie van vitamine D niet belemmert, zie ik daar geen enkele reden voor.” Met andere woorden: smeer gerust royaal om de twee uur, zonder bang te zijn voor een tekort.

Bekijk ook

Waarom je parfum anders ruikt tijdens je menstruatie (en wat je eraan kunt doen) | Nouveau

Waarom vitamine D zo belangrijk is

Vitamine D speelt een sleutelrol in ons immuunsysteem, legt voedingsdeskundige Jenny Carson uit. “Elke immuuncel heeft vitamine D nodig. Het werkt samen met goede bacteriën in de darmen, vermindert ontstekingen en ondersteunt de spijsvertering.”

De invloed gaat nog verder: “Vitamine D-receptoren zitten in alle organen – van hart en nieren tot botten en huid – en zijn essentieel voor een normale werking.” Ook ons humeur kan baat hebben bij voldoende vitamine D. “Onderzoek laat zien dat suppletie kan helpen bij mensen met een winterdip.”

Een vitamine D-tekort merk je niet altijd meteen. Toch kunnen terugkerende infecties, aanhoudende vermoeidheid, onverklaarbare pijn in rug of benen, slechte wondgenezing en een sombere stemming aanwijzingen zijn.

Zo vul je je vitamine D aan

Ons lichaam haalt vitamine D vooral uit zonlicht. In de winter, als de zon laag staat, is die aanmaak beperkt. Dan zijn voeding en eventueel supplementen extra belangrijk. Carson raadt aan om vaker vitamine D-rijke producten te eten, zoals vette vis (zalm, makreel, sardines), zuivel, eieren en paddenstoelen. Helpt dat niet genoeg, dan kan een supplement uitkomst bieden.