Gezond en fit in de overgang: 6 verrassende tips voor elke dag

1. Eet slim en experimenteer met je timing 

Niet alleen wát je eet, maar ook wannéér je eet, kan invloed hebben op je hormonen. Probeer bijvoorbeeld intermittent fasting: een eetpatroon waarbij je een bepaald aantal uren per dag eet en de rest ‘vast’. Dit kan helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je energieniveau onder controle te houden. Kies voor voeding rijk aan gezonde vetten, eiwitten en fyto-oestrogenen, zoals lijnzaad, kikkererwten en tempeh. 
 
Extra tip: begin je dag met een proteïnerijke maaltijd, zoals een omelet met groenten. En vergeet niet: overmatig koffiedrinken kan je hormonen verstoren, dus probeer eens een alternatief zoals een Kurkuma- of Chai Latte.  

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

2. Gebruik een multivitamine als aanvulling 

Alle vitamines en mineralen uit voeding zijn belangrijk voor je gezondheid, maar sommigen kunnen een extra belangrijke rol hebben tijdens de menopauze. Zo vermindert vitamine B6 vermoeidheid en is zink goed voor je haren en nagels. Kun je wel wat extra ondersteuning gebruiken? Kies een multivitamine speciaal voor vrouwen in de overgang. Bijvoorbeeld Vitakruid Vrouw, een multi met de essentiële vitamines en mineralen om je gezondheid te ondersteunen, en die ook nog eens rekening houdt met je bioritme. 

3. Dans je hormonen in balans 

In plaats van de standaard krachttraining of yoga, waarom niet lekker de voetjes van de vloer? Dansen combineert beweging met plezier en kan zo je stressniveau verlagen en je humeur een flinke boost geven. Pak je haarborstel, zet je favoriete nummer op en dans alsof je op Broadway staat. Liever wat sociale interactie? Een salsa- of ecstatic dance event kan nét datgene zijn wat je nodig hebt. 

4. Slaap beter door je voeten te koelen 

Opvliegers en nachtelijk zweten verstoren je nachtrust. Dit is een verrassend effectieve truc: leg een koelelement (gewikkeld in een doek) bij je voeten of dompel ze vlak voor het slapen in koud water. Dit helpt je lichaamstemperatuur te reguleren en kan ervoor zorgen dat je rustiger slaapt. 

5. Train je brein met nieuwe uitdagingen 

De overgang heeft niet alleen effect op je lichaam, maar ook op je mentale scherpte. Daag jezelf uit met nieuwe activiteiten zoals een vreemde taal leren, puzzels maken of een muziekinstrument bespelen. Dit houdt je hersenen flexibel en helpt om de zogenoemde ‘brain fog’ te verminderen.  

6. Gebruik natuurlijke ondersteuning 

Naast gezonde voeding en beweging kun je voor wat extra ondersteuning ook terecht bij Moeder Natuur. Denk aan kruiden zoals salie, maca of rode klaver, die vaak gebruikt worden tijdens de overgangsperiode. Op Superfoodstore vind je verschillende supplementen met ingrediënten die specifiek bedoeld zijn voor de overgang. 

Ieder lichaam is anders, en dus verloopt elke menopauze ook anders. Probeer vooral zelf uit wat jou in deze levensfase meer energie en veerkracht geeft. Wat wordt jouw eerste experiment?