Fris en uitgeslapen de zomertijd in: zo versla je het uur verschil

Veel mensen genieten van die extra lange avonden vol zonlicht en energie. Maar wist je dat je lichaam daar ook een klap van kan krijgen? De omschakeling haalt je 24-uursritme overhoop, en dat merk je: meer verkeersongevallen, meer fouten op het werk en zelfs een lichte stijging in hartinfarcten op de maandag na de klokverzetting. Tijd om dat slim aan te pakken.

Zo maak je de overgang makkelijker:

1. Begin je dag met daglicht
Een ochtendwandeling is goud waard. Het natuurlijke licht helpt je lichaam ’s avonds melatonine aan te maken, waardoor je makkelijker in slaap valt. Geen uren draaien en woelen, gewoon lekker slapen. Maak zondagochtend een lekkere wandeling en je zult zien dat je wat frisser aan je dag begint.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

2. Blauw licht = slaapkiller
Nog even snel door Instagram of Facebook scrollen of een serie kijken in bed? Liever niet. Het blauwe licht van je scherm vertelt je hersenen dat het ochtend is, waardoor je moeilijker in slaap komt. Zet je scherm een uur voor bedtijd uit (of gebruik een nachtmodus) en gun jezelf wat rust. Lees in plaats daarvan een boek of schrijf nog even wat op in een journal.

Bekijk ook

Ah oh: dit is het verband tussen slecht slapen en haaruitval | Nouveau

Haaruitval is een veelvoorkomend probleem dat velen van ons treft. De oorzaken kunnen variëren van genetische factoren tot voeding en stress. Maar wist je dat ook slaaptekort een grote rol kan spelen? 

3. Ontspannen ademhalen = sneller slapen
Ligt je lichaam nog in wintertijd terwijl je wekker zomertijd roept? Een ademhalingsoefening helpt je om sneller te ontspannen en makkelijker in slaap te vallen. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8-methode: 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen.

4. Niet te lang uitslapen
Hoe verleidelijk ook: blijf niet eindeloos liggen om je slaaptekort in te halen. Maximaal 1,5 uur uitslapen voorkomt dat je biologische klok nog meer in de war raakt. Ga er op tijd uit en maak een stevig ontbijt voor jezelf.

Met deze tricks stap je soepel over op de zomertijd en blijf je fit en fris. Succes!