Fietsen of wandelen met een verzwaard vest? Dít is de beste keuze voor je conditie

Zodra de zon schijnt, trekken we massaal naar buiten. De één zweert bij de souplesse van de fiets, de ander houdt de pas erin met wat extra kilo’s op de schouders. Beide methodes zijn 'low-impact' – wat een zegen is voor de gewrichten na je 45e – maar de resultaten onder de streep verschillen nogal.

De strijd om de conditie: Fietsen wint op punten

Als je puur traint voor een ijzersterke conditie, dan heeft de fiets een streepje voor. Laura A. Richardson, bewegingswetenschapper aan de Universiteit van Michigan, legt aan Women’s Health uit waarom: "Voor veel mensen is fietsen beter voor het opbouwen van pure cardiovasculaire conditie, omdat je gemakkelijker een hoge hartslag kunt vasthouden zonder je gewrichten te belasten."

Op de fiets kun je simpelweg 'sneller gaan' en intervallen inbouwen, waardoor je hart harder moet werken. Wandelen met een verzwaard vest is zeker een goede uitdaging, maar er schuilt een valkuil in: veel mensen gaan onbewust langzamer lopen zodra ze het extra gewicht dragen. En als je tempo zakt, zakt ook het effect op je conditie.

Bekijk ook

Botontkalking voorblijven? Waarom je voortaan 'stampend' de trap op wilt gaan | Nouveau

Kracht en botdichtheid: Het vest als geheim wapen

Wil je niet alleen je conditie verbeteren, maar ook werken aan sterkere botten? Dan is het verzwaarde vest je beste vriend. Naarmate we ouder worden (hallo, overgang!), is het 'belasten' van je botten essentieel om botontkalking tegen te gaan.

Het vest dwingt je spieren in je benen, billen en zelfs je onderrug om harder te werken om je postuur recht te houden. "Het extra gewicht daagt vooral de bilspieren en quadriceps uit, terwijl je bovenrug werkt om een goede houding te bewaren," aldus coach Gab Reznik. Hoewel je er geen bodybuilder-spieren van krijgt, is het fantastisch voor je 'functionele kracht' – denk aan het moeiteloos tillen van zware boodschappentassen of het dragen van een rugzak op vakantie.

Afvallen: Wat verbrandt meer?

De calorieverbranding hangt volledig af van de intensiteit. Een uur stevig doortrappen tegen de wind in zal het altijd winnen van een rustig ommetje. Maar voor de Nouveau-vrouw die graag wandelt, is het vest een geniale 'hacker'. Door 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht toe te voegen aan je wandeling, verhoog je de verbranding aanzienlijk zonder dat je hoeft te gaan hardlopen. Het is een slimme manier om meer uit je dagelijkse wandeling te halen.

De conclusie: Wat kies je?

• Kies de fiets als je je hart en longen echt wilt uitdagen en houdt van snelheid.
• Kies het verzwaarde vest als je je botten sterk wilt houden, je houding wilt verbeteren en meer resultaat wilt halen uit je wandeling.

Je hoeft niet te kiezen! Wissel je fietsritjes af met een 'verzwaarde' wandeling. Het belangrijkste is dat je beweegt op een manier waar je blij van wordt. Want of je nu fietst of wandelt: die buitenlucht is sowieso je allerbeste schoonheidsproduct