Dit is waarom alleen krachttraining je niet helpt om gezond oud te worden

Spieren zijn belangrijk, maar niet het hele verhaal

Krachttraining is een van de populairste trends van de laatste jaren. Sterke spieren helpen je niet alleen om makkelijker de trap op te lopen, maar verkleinen ook de kans op blessures en bevorderen een gezonde stofwisseling. Toch waarschuwen experts dat het niet het enige is wat telt als je goed wilt ouder worden.

Peloton-trainer Ben Alldis legt uit dat de magie van gezond ouder worden juist in de afwisseling zit. “Voor een lang, gezond, gelukkig leven ontstaat de echte magie wanneer je variatie toevoegt aan je trainingen,” zegt hij. Met andere woorden: alleen krachttraining is als alleen groenten eten: gezond, maar niet voldoende.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Cardio houdt je hart jong

Naast spieren vraagt ook je hart om aandacht. Cardio is onmisbaar voor een goede conditie, longcapaciteit en bloedsomloop. Denk aan stevig wandelen, fietsen, joggen of zwemmen. Onderzoek toont aan dat mensen met een sterke hart-longfunctie langer leven en zich energieker voelen.

Je hoeft echt geen marathon te lopen: drie keer per week een halfuur bewegen op matig tempo is al genoeg om verschil te maken. Combineer dat met twee dagen krachttraining, en je hebt de basis voor een lichaam dat niet alleen sterk, maar ook veerkrachtig blijft.

Bekijk ook

Zo lang moet jij de plank kunnen vasthouden volgens je leeftijd | Nouveau

Je hoeft geen fitnessfanaat te zijn om te weten: planken is afzien. Maar hoe lang moet je het eigenlijk volhouden voor resultaat?

Vergeet je flexibiliteit niet

We besteden vaak te weinig aandacht aan mobiliteit en stretchen, terwijl dat juist cruciaal wordt naarmate we ouder worden. “Ik zou altijd aanraden om een goede mix van cardio, kracht en stretchen in je routine te hebben,” zegt Alldis.

Vijf minuten rekken na je training is al winst. Het verbetert de doorbloeding, vermindert spierspanning en helpt je lichaam sneller te herstellen. Yoga of pilates zijn bovendien perfecte manieren om kracht en souplesse te combineren.

Consistentie boven perfectie

Wie pas begint, hoeft geen strak fitnessschema te volgen. “Een goed doel is om te mikken op drie dagen per week,” aldus Alldis. “In het begin kun je het beste gewoon bij cardio of kracht blijven.”

Het geheim? Routine. Zodra bewegen een gewoonte is, kun je uitbreiden met extra stretching of langere sessies. Wie consistent traint – hoe kort ook – boekt op de lange termijn de grootste winst.

Gezond ouder worden vraagt balans

Krachttraining blijft de ruggengraat van een fit lichaam, maar het is de balans die telt. Door spierkracht te combineren met uithoudingsvermogen en lenigheid, geef je jezelf de beste kans op een vitaal, energiek en gelukkig leven.