De kunst van het slenteren: waarom langzaam wandelen déze verrassende voordelen heeft

In een wereld die altijd maar 'aan' staat, voelt een wandeling soms als de volgende taak op de to-do-lijst. We stappen stevig door, blik op oneindig, podcast in de oren. Maar volgens experts doen we onszelf tekort als we nooit eens vertragen. Langzaam wandelen is namelijk geen 'luie' versie van sporten; het is een bewuste keuze voor je gezondheid.

Het slanke geheim van de slenteraar

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn: langzamer lopen om meer vet te verbranden. Toch wijst onderzoek in die richting, specifiek bij vrouwen in de postmenopauze. In een studie werden vrouwen dertig weken lang gevolgd. Wat bleek? De groep die een rustig wandeltempo aanhield, verloor gemiddeld 2,73 kilo méér vet dan de vrouwen die er flink de pas in zetten.

Hoe dat kan? Het heeft alles te maken met je energiebron. Wanneer je heel intensief beweegt, schakelt je lichaam over op het verbranden van suikers (bloedsuiker) voor snelle energie. Blijf je echter in een rustig tempo, dan heeft je lichaam de tijd om vetreserves aan te spreken. Bovendien vergroot je met lange, langzame wandelingen je uithoudingsvermogen, terwijl die snelle sessies vooral je hartconditie trainen. Een mooie afwisseling is dus het sleutelwoord.

Bekijk ook

Het 'avond-ommetje': waarom wandelen na het eten de beste medicijn is voor je bloeddruk | Nouveau

Mindfulness op sportschoenen

Naast de fysieke voordelen is er natuurlijk de mentale winst. Als je langzaam loopt, zie je simpelweg meer. Je merkt de eerste bloesem op, hoort de vogels en voelt de wind op je gezicht. Het dwingt je om te onthaasten.

Slenteren is eigenlijk een vorm van bewegende meditatie. Je bent meer met jezelf bezig en minder met de wereld om je heen. Je voelt hoe je je voeten neerzet en je geeft je gedachten de ruimte om te dwalen zonder dat je direct een 'eindbestemming' moet bereiken. Het haalt de druk van de ketel.

Tip van de redactie

Probeer deze week eens een 'kijk-wandeling'. Laat je stappenteller voor wat hij is en spreek met jezelf af dat je minimaal een half uur gaat slenteren. Zoek een mooie omgeving op – het strand, een park of het bos – en zet je voeten met aandacht neer.

Niet alleen zul je merken dat je met een veel leger hoofd thuiskomt, maar je lichaam is je ondertussen stiekem dankbaar voor die extra vetverbranding. Win-win, toch?