De Japanse truc tegen vergeetachtigheid: zo voorkom je foutjes op de automatische piloot

Het overkomt de besten van ons. Onze hersenen zijn geprogrammeerd om energie te besparen, waardoor we dagelijkse klusjes op de automatische piloot doen. Handig, maar het zorgt er ook voor dat we ons een minuut later niet meer herinneren of we die ene handeling wel écht hebben uitgevoerd.

In Japan pakken ze dat anders aan. Wie daar wel eens op het perron heeft gestaan, heeft het vast gezien: treinmachinisten en perronmedewerkers die voortdurend naar objecten wijzen en hardop commando’s roepen. Deze methode heet Shisa Kanko, oftewel ‘wijzen en roepen’. En wat blijkt? Het is een wondermiddel tegen slordigheidsfouten.

De wetenschap achter het wijzen

Experts vertellen aan HuffPost dat deze techniek de kans op fouten met maar liefst 85% vermindert. Hoe dat kan? Joy Gallon, een erkend therapeut, legt uit dat je door te wijzen en te roepen al je zintuigen tegelijk activeert: je ogen, je handen, je mond en je oren doen mee.

"Onderzoek toont aan dat dit de bloedtoevoer naar de frontale kwabben stimuleert," aldus Gallon. Dat is precies het deel van je brein waar logica, redeneren en concentratie zitten. In plaats van een vage gedachte ("Ik moet het gas uitdoen"), maak je er een fysieke gebeurtenis van die je hersenen veel beter opslaan.

Backup voor je brein

Therapeut Rachael Bloom vult aan dat je door deze methode drie verschillende 'systemen' in je brein gebruikt: je visuele systeem (kijken), je motoriek (wijzen) en je gehoor (zeggen en horen). "Als één systeem het laat afweten, heb je nog twee back-ups met dezelfde informatie." Het resultaat? Je weet honderd procent zeker dat die strijkplank uit staat.

Bekijk ook

Reken af met FOPO: waarom de mening van anderen je leven niet mag beheersen (en wat je eraan kunt doen) | Nouveau

Zo pas je het zelf toe (zonder dat de buren gek opkijken)

Het voelt in het begin misschien een beetje dwaas om wijzend door je eigen keuken te lopen, maar het effect is direct merkbaar. Zo doe je het:

1. Wijs aan: Wijs fysiek met je vinger naar het object. "Koffiezetapparaat..."
2. Roep hardop: Bevestig de actie. "...is uit!"
3. Maak het uniek: Heb je echt moeite met bepaalde handelingen? Voeg een ongewoon element toe, zoals een knip met je vingers of een klein hupsje. Tijdmanagementcoach Anna Dearmon Kornick vertelt aan HuffPost dat acties die buiten je normale routine vallen (zoals een gek geluidje maken) veel beter blijven hangen in je geheugen.

Een uitkomst bij ADHD of stress

De methode is ook een enorme hulp voor vrouwen die last hebben van ADHD-symptomen of veel stress ervaren. In een ADHD-brein zorgt deze extra stimulatie voor meer rust en focus. Psychotherapeut Terry Matlen adviseert haar cliënten zelfs om acties 'zingend' te bevestigen. "Zing bijvoorbeeld op de melodie van Kort Jakje: 'Oven uit en deur op slot, nu ga ik weg uit mijn kot'." Het klinkt grappig, maar het werkt feilloos.

Of het nu gaat om het innemen van je vitamines, het dubbelchecken van je afspraken of het vinden van je sleutels: door even de tijd te nemen voor een Shisa Kanko-momentje, creëer je een ankerpunt in je dag. Rust in je hoofd, zonder die knagende twijfel achteraf.

Probeer het morgenochtend eens. Wijs naar je spiegelbeeld en zeg: "Ik ben er klaar voor." En zo is het!