Daarom voel je je zo futloos bij warm weer – én wat je eraan kunt doen

“Afkoelen kost energie, en flink wat ook,” legt gezondheidsexpert Dr. Sam Watts uit aan Stylist. “Zodra onze lichaamstemperatuur stijgt, zet ons brein allerlei processen in gang om ons weer af te koelen. Dat kost zoveel energie, dat er minder overblijft voor andere lichaamsfuncties, zoals onze hersenen en spieren.” Gevolg: we voelen ons zowel lichamelijk als mentaal futloos.

Om ons lichaam op de ideale 37 graden te houden, pompen we meer bloed naar de huid om warmte kwijt te raken en beginnen we te zweten. Dat verdampte zweet koelt ons weliswaar af, maar put ons ook uit. Factoren zoals uitdroging en het herstel van zonneschade zorgen bovendien voor extra vermoeidheid.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Zo houd je je energie op peil tijdens warme dagen

Drink voldoende water
Uitdroging ligt op de loer, zeker als we veel zweten. “Zelfs een kleine daling in je vochtgehalte zorgt al voor concentratieverlies en vermoeidheid,” zegt Dr. Watts. Zijn advies: let op de kleur van je urine. Die mag niet donkerder zijn dan lichtgeel en mag niet ruiken. Is dat wel het geval? Dan is het tijd om meer te drinken.

Let op je elektrolyten
Elektrolyten zoals natrium en kalium helpen onder meer om de vochtbalans in je lichaam te regelen. Zweten zorgt ervoor dat je deze mineralen snel verliest. Dr. Watts adviseert daarom voedingsmiddelen als boerenkool, broccoli, noten, bonen, spinazie of kokoswater. Sport je langer dan 30 minuten? Overweeg dan een speciale elektrolytendrank.

Bekijk ook

Waarom slapen met het raam open gezond voor je is (én je er van afvalt) | Nouveau

Voor wie ‘s ochtends fris, uitgeslapen en misschien zelfs iets slanker wakker wil worden, is het een simpele maar doeltreffende gewoonte: slapen met het raam op een kier. Zodra het raam dichtblijft, kun je wakker worden met dat typische duffe gevoel – een zwaar hoofd en suf lichaam alsof de dag al moeizaam begint. Herkenbaar? Dat is geen verbeelding, maar pure biologie.

Kies voor lichte maaltijden
Wellnesspsycholoog Ieva Kubiliute raadt aan om zware maaltijden in te ruilen voor lichtere gerechten. “Zware maaltijden vergen veel van je spijsvertering en zorgen ervoor dat je lichaam nóg harder moet werken om af te koelen,” legt ze uit. Denk aan frisse salades, visgerechten of fruit, die je energie geven zonder je lichaam extra te belasten.

Houd jezelf koel
Misschien een open deur, maar alles wat je doet om je lichaam minder hard te laten werken is mooi meegenomen. Blijf uit de zon, sport in de vroege ochtend of avond, gebruik ventilatoren of airco en neem gerust eens een koude douche of voetenbadje. Zo help je je lichaam zijn interne thermostaat weer in balans te brengen.

Tot slot

Voel je je echt niet goed of heb je symptomen van een zonnesteek, zoals duizeligheid, ademhalingsproblemen of bewustzijnsverlies? Wacht dan niet, maar schakel medische hulp in.